Gedeelde Training

20230831 selectietraining 6

Benodigde materialen

2 x Ballen
8 x Hoedje

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

A jeugd

6 Oefeningen

Schot opdrachten als warming-up

10 min.

Rebound invullen vanaf de voorkant

10 min.

Schot variaties 1

15 min.

Lijn oefeningen (alternatief voor speedladder) + krachtoefeningen

5 min.

2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training

10 min.

Afsluiting training

25 min.

Totaal

75 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Schot opdrachten als warming-up

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek - Warming-up

Werk met 3-tallen. Als een opdracht niet lukt, loop je een rondje om het vak en doe je de opdracht opnieuw. Net zolang totdat je klaar bent.
Welke groep is als eerste klaar?

10 doorloopballen nemen - 9x scoren.
10 schoten van 5 meter - 5x scoren.
10 schoten van achter de korf op 4 meter - 5x scoren.
10 strafworpen - 9x scoren.

Het aantal te scoren doelpunten is voor een A groep en senioren goed te doen. Eventueel naar boven of beneden bijstellen.

Rebound invullen vanaf de voorkant

10 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Rebound

Organisatie:
Drie spelers per paal.
1 speler met bal schuin voor de korf op 7 meter.
De andere speler staat ook schuin voor de paal.

De speler onder de korf trekt weg waardoor de speler met bal de middelste speler wordt.
- Krijgt de bal aangegooid van de speler voor de korf. Als de opstelling goed is, ontvangt hij de bal dus een beetje diagonaal.
- Deze speler loopt naar de paal voor de afvang -rebound-.
- De speler voor de korf komt ernaast en krijgt de bal aangespeeld.
- En komt tot schot. Denk aan het goed indraaien naar de korf met de heupen.
  We scoren 10x linksom en 10x rechtsom
- De bal wordt na het schot uitgespeeld naar de eerste uitloper, de afvanger loopt nu uit en het spel begint opnieuw.
Zelfde als hierboven
- Alleen nu komt de speler die voor de korf de bal aangooide er weer naast .
- Deze krijgt de bal niet maar snijdt naar binnen en maakt een doorloopbal uit de ruimte zonder bal.
  10x linksom en 10x rechtsom
- Vangt de bal zelf af en speelt die naar naar de eerste uitloper, de afvanger loopt nu uit en het spel begint opnieuw.

Schot variaties 1

15 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up : Spelvorm - Passing : Gooien, Vangen, Timing

werk met 3 of 4 tallen

15 doorloopballen maken zonder te missen
20 afstandsschoten uit beweging (max 2x schieten achter elkaar)
15 uitwijkballen met dubbele inzet, dus terugpassen en weer wijken, de aangever geeft lichte druk op het schot
20 afstap ballen achter de korf, aangeven vanuit een doorbraak, waarna de rebound afstapt en schiet (stap op tijd, niet te vroeg)
15 strafworpen zonder te missen (om en om nemen)
20 schoten vanuit stilstand op 3/4 meter. (focus pakken)

Lijn oefeningen (alternatief voor speedladder) + krachtoefeningen

5 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit - Kracht

We gaan op een zij of achterlijn staan van het vak.
1. met gezicht naar de lijn, stap met beide voeten over de lijn en dan weer terug. 20x heen en 20x terug tempo zo hoog mogelijk.
2. zijwaarts naar de lijn staan en dan zijwaarts met beide voeten over de lijn en dan weer terug. 20x heen en 20x terug tempo zo hoog mogelijk
3. voorwaarts over de lijn met gesloten benen en weer terug 20x heen en 20x terug tempo zo hoog mogelijk
4. zijwaarts over de lijn met gesloten benen en weer terug. 20x heen en 20x terug tempo zo hoog mogelijk
5. dribbelen en op teken sprint naar het midden van het vak en weer terug 5x
6 ga in een grote schrede pas staan. Ga met de achterste knie naar de grond. 10x links en 10 x rechts
7. 10x een diepe sqat

2:2 en 4:4 als conditioneel deel van de training

10 minuten

Technieken

Passing : Gooien, Vangen, Timing - Conditie

Benodigde materialen

2 x Ballen , 8 x Hoedje

Speel 2:2, wel tweetal maakt als eerste 5 doelpunten. (dit doen we 2 x tegen een ander tweetal)

4:4 , waarbij in een kleine ruimte 10x moet worden overgespeeld, zonder dat de bal wordt onderschept of valt. Als deze oefening te makkelijk wordt, kun je de bal binnen 4 seconden te laten spelen. Het gaat er in deze oefening vooral om dat ze vrijlopen, op tijd aanvullen en overzicht behouden. Dit is een oefening waarbij je het inzicht om vrij te lopen kunt vergroten. Zeker als je het spel laat versnellen. (welk 4 tal scoort als eerste 3x)

Afsluiting training

25 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.

Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
Als je alles scoort, ga je door.
Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.