Gedeelde Training
20231010 A1-2
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
6 Oefeningen
Schotopdrachten 3
20 min.
Tactisch
10 min.
4:4
30 min.
M-sprint
5 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Schotopdrachten 3
20 minuten
Technieken
Schot
: Basistechniek, Uit beweging, met tegenstander
- doorloopbal
- 10x onderhands
- 10x bovenhands
- 10x links
- 10x rechts
- uitwijkbal met druk
- 10x zijwaarts
- 10x in/uit
- schotoefening met dubbelen. inspelen op steun, terugkrijgen schot. Rebounder speelt weer aan, opnieuw inspelen, terug en schot.
- verleggen naar achteren met schot
- 10x links
- 1-x rechts
Tactisch
10 minuten
Technieken
Aanval
: 4-0, 3-1, Dynamisch, vrijlopen
- insnijden vanuit de voorkant en verleggen naar achteren
- pootje 2/3
- hoge steun met omdraaibal
4:4
30 minuten
Technieken
Aanval
We spelen 4:4
in dit partijtje wisselen we het hoge blok met verleggen naar achteren af met
een uitlopende steun die wordt ingespeeld, waarover de inspeler naar de vang toe komt, de bal uitspeelt naar voren, zelf naar de zijkant loopt en vervolgens dubbelt met de inspeler.
de bal mag ook verlegd worden naar achteren
in dit partijtje wisselen we het hoge blok met verleggen naar achteren af met
een uitlopende steun die wordt ingespeeld, waarover de inspeler naar de vang toe komt, de bal uitspeelt naar voren, zelf naar de zijkant loopt en vervolgens dubbelt met de inspeler.
de bal mag ook verlegd worden naar achteren
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
15 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Schot
: Basistechniek - Warming-up
: Spelvorm - Conditie
- 1,5 meter
- Spel
- Trainen van deur conditie met 4 tallen
- Je blijft met je team aan je eigen kant.
- Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
- Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
- Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
- Rebound sprint daarna naar tweede korf.
- Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
- Tel de scores per team
- Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
- Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
- Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
- Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
- Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
- Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)
Technieken
Conditie
: stabiliteit - Kracht
: core training - 1,5 meter
Speedladder ( de volgende vertrekt pas als de eerste 4 vakjes weg is)
- Hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje 10x
- Hinkelen door de ladder op linkerbeen 10x
- Hinkelen door de ladder op rechterbeen 10x
- 1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder en binnenste been uit de ladder. 10x
- Zijwaarts in en uit huppen in de ladder
Reactie oefeningen
(zet per tweetal/drietal een rechthoek van 2m bij 1 m uit met vier verschillende kleuren hoedjes)
- 1 speler staat in het vak, de ander(en) kijkt toe.
- Leg twee lijnen aan elke kant van de rechthoek.
- De spelers in het vak laten de voeten op de plaats bewegen. (dribbelen)
- De spelers krijgen steeds opdrachten waar ze op moeten reageren.
- Telkens als je een kleur van een hoedje noemt, moeten zij dat hoedje met de hand aanraken.
- De opdracht lijn betekent dat ze naar een van de zijlijnen moeten sprinten. Op dat moment komt de ander van het tweetal/drietal in het vak en doet dan de opdrachten.
- Ieder doet dat 10 keer.
Opdrachten kunnen onder andere zijn: spring, hurk, raak hak aan, raak knie aan, hinkel rechts, hinkel links, zit, plank, push-up enz. Deze opdrachten wissel je af met een kleur van een hoedje
M-sprint
5 minuten
Technieken
Conditie
- Kracht
Deze oefening is conditioneel en heeft als doel het wenden en keren te oefenen op hoge snelheid.
Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn, dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn, dan sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug, via de verste 3 meterlijn, de eerste 3 meterlijn en de achter (begin) lijn. (dit is 60 meter)
Tik steeds de lijn aan. (4x)
na de eerste keer 15 seconden rust
na de tweede keer 15 seconden rust
na de derde keer 30 seconden rust
Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn, dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn, dan sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug, via de verste 3 meterlijn, de eerste 3 meterlijn en de achter (begin) lijn. (dit is 60 meter)
Tik steeds de lijn aan. (4x)
na de eerste keer 15 seconden rust
na de tweede keer 15 seconden rust
na de derde keer 30 seconden rust
