Gedeelde Training

19-10-2023

Benodigde materialen

12 x ballen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

8 Oefeningen

Loopvormen

0 min.

Kracht warming-up

0 min.

Wc tikkertje

0 min.

Bovenhands + spelverdelers en libero apart

0 min.

Spelverder vs blok

0 min.

Bovenhands + spelverdelers en libero apart

0 min.

Oefenen van serveren

0 min.

2 groepen

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Loopvormen

0 minuten

Technieken

Warming-up : Zonder bal - warming-up - Warming-up

Starten met z'n allen op de achterlijn.
We zijn één team en blijven dus op één lijn en doen alles 3x.

Op het teken van de trainer:

Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.
Naar het net met de rechterknie optrekken en terug de linkerknie.
Naar het net met hak-bil rechts en terug links.
Naar het net gecombineerd met rechterknie heffen en rechter hak-bil.
Naar het net en terug in sprint tot 7meterlijn.
Naar het net gecombineerd met linkerknie heffen en linker hak-bil.
Naar het net en terug in sprint tot 7 meterlijn.
Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.

Kracht warming-up

0 minuten

Technieken

Warming-up : Zonder bal - Warming-up - warming-up - Warming-up - Warming-up - Warming-up - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Kracht - Warming-up - Kracht

10x Squad
15x Sprong Squad
10x links lunge
10x rechts lunge
25x Buikspieren
30 sec plank
15 sec side plank
15 sec side plank

Wc tikkertje

0 minuten

Technieken

Warming-up : Zonder bal

1 speler is tikker.
Als je getikt bent ga je zitten tegen de muur met 1 arm omhoog. LET OP: benen in een hoek van 90 graden.
Als iemand op je schoot (=wc) komt zitten en "doortrekt" aan je arm, ben je weer vrij.
Regelmatig wisselen van tikker.

Bovenhands + spelverdelers en libero apart

0 minuten

Technieken

Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : spelverdeler specifiek - Algemeen : balgevoel/actie-actie

spelverdelers en libero:

libero gaat op positie 5 staan.
- 1 spelverdeler gaat op positie 2/3 staan.
- 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero
- ==> naar positie 2/3
- ==> set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel.
  - set-up voorover allebei 2x
  - set-up achterover allebei 2x
  - libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
  - libero set-up onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

andere speelhelft

overige speelsters:

maken drietallen.
- per drietal 1 bal. achter elkaar op de achterlijn.
- nummer 1 heeft de bal. speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz.
- nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. dan begin je opnieuw.
- 3x het net halen zonder dat de bal valt.

2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

Spelverder vs blok

0 minuten

Technieken

Aanval - Bovenhands : spelverdeler specifiek - Blok : verplaatsingstechnieken, handplaatsingen, verdedigend blok - Conditie

Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok gevormd kan worden.

T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
SV loopt in en geeft set-up voor -of achterwaarts om blok te misleiden.
B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
SV loopt na de set-up om T heen.
SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af.

Uitbreiding :

Veldverdediging toevoegen. (Libero's)
B's spelen bal hoog terug over naar aanvaller die pass geeft richting pos 3/2
Oefening start opnieuw vanuit pass aanvaller.

Bovenhands + spelverdelers en libero apart

0 minuten

Technieken

Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : spelverdeler specifiek - Algemeen : balgevoel/actie-actie

spelverdelers en libero:

libero gaat op positie 5 staan.
- 1 spelverdeler gaat op positie 2/3 staan.
- 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero
- ==> naar positie 2/3
- ==> set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel.
  - set-up voorover allebei 2x
  - set-up achterover allebei 2x
  - libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
  - libero set-up onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

andere speelhelft

overige speelsters:

maken drietallen.
- per drietal 1 bal. achter elkaar op de achterlijn.
- nummer 1 heeft de bal. speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz.
- nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. dan begin je opnieuw.
- 3x het net halen zonder dat de bal valt.

2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

Oefenen van serveren

0 minuten

Technieken

Service : float, sprongfloat, sprongservice (topspin), onderhands, algemeen

Alle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn.
Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net.
Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren.
Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
Je kunt oefenen met:
- Bovenhandse serves
- Onderhandse serves
- Float serves
- Sprong-serves

2 groepen

0 minuten

Technieken

Aanval - Systeem

Benodigde materialen

12 x ballen

2 groepen:

Groep 1 gaat serveren en passen, op een lange helft van het veld.
Groep 2 gaat smashen.

Een vaste setter.
Aanvaller staat met gezicht naar het net.
Op teken van de trainer speelt de speler een blok, en komt de bal van de trainer richting de setter. De aanvaller gaat na het schijnblok naar achteren voor een aanval.
Dit kan een 1ste tempo bal zijn kort, normaal voor een midden of een 2de tempo bal voor een loper, buiten.
Hierin gewoon variëren, en aanvaller beide varianten laten doen.

Wisselen.

Opstelling:

Blok op 2. (korf) Midvoor (Setter) en 2.
Afspreken wie de blokdekking doet. Mijn voorkeur positie 1. De persoon die er het dichtste bij staat, uiteraard moeten 6, 5 en 4 veld verdedigen.

Na 5 ballen rotatie. Variatie een 2de en/of 3de bal kan er volgen.

Als er nog tijd is, blok op midden, en/of blok op 4. Let op: blokdekking.

4 tegen 3 of 4 tegen 4.
Voluit, hoeft geen vaste setter. Trainer begint de rally.