Gedeelde Training

20231024 1 en 2 1e zaaltraining

Benodigde materialen

5 x Ballen
5 x Korf

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

7 Oefeningen

Warming-up

0 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 min.

Voorverdedigen in 3:3

0 min.

Reis om de wereld (schieten om te scoren)

0 min.

Speedladder oefeningen + hordes

0 min.

4:3

0 min.

Afsluiting

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Warming-up

0 minuten

Technieken

Warming-up - 1,5 meter

Benodigde materialen

5 x Ballen , 5 x Korf

Triootje schieten.
Met tweetallen een triootje schieten.
In volgorde:
- Afstandsschot.
- Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal.
Wie scoort als eerste 25 punten.
Puntentelling:
- 0 x raak = -1.
- 1 x raak = 0.
- 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
- 3 x raak = 5.
Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt

Voorverdedigen in 3:3

0 minuten

Technieken

Verdediging : Voorverdedigen

Speel 3:3

Verdediging probeert de lage steun te voorkomen
Verdediging probeert de aanvaller zo ver mogelijk naar buiten te drukken
Spelen in het 3:3 vermindert het aantal tegenstanders dat je in de gaten moet houden
Zorg dat je als verdediger in een driehoek staat tussen bal en verdediger
Doel is om de verdediger alleen maar van de bal af te laten lopen
Als er een lange bal komt, is de eerste taak van de verdediger om te verdedigen

Reis om de wereld (schieten om te scoren)

0 minuten

Technieken

Aanval - Schot : Basistechniek, Uit beweging

In het kort: schietoefening (-spel) waarbij van verschillende kanten van de korf wordt geschoten. Elke oefening doen we 3x

Organisatie: per korf een tweetal met een bal, of bij gebrek aan voldoende korven 2 tweetallen met elk een bal. Bij elke korf vier pionnen of andere markeringstekens: 1 voor en 1 achter de korf en 1 links en 1 rechts van de korf, op circa 2, 4, 3 en 5 meter afstand.

Van elk tweetal start er één onder de korf. De ander krijgt als opdracht om zo snel mogelijk vanaf elke pion een doelpunt te maken. Daarna wisselen van functie. Welk tweetal is het snelst klaar met 'de reis om de wereld'? (De verliezers moeten 5x opdrukken.)

Variatie: de afstanden kunnen uiteraard naar believen groter of kleiner worden gemaakt. Of: bij elke pion 2 doelpunten maken

in plaats van schieten uit stilstand, uitwijkballen nemen. per pion 2x scoren. (De verliezers moeten 5x opdrukken.)
Er wordt met 2 tweetallen per korf gewerkt. De twee schutters krijgen nu de opdracht om bij elke pion samen twee keer te scoren, het maakt niet uit wie de doelpunten maakt. Er wordt dus van functie gewisseld nadat er 4 keer 2 doelpunten zijn gemaakt. Bij welke korf is men het eerst 2 keer rond? (en heeft men dus het eerst 16 doelpunten gemaakt?) (De verliezers moeten 5x opdrukken.)

De belangrijkste overweging achter de bovenstaande oefeningen is het feit dat er gewoonlijk bij voorkeur van voor de korf wordt geschoten. En aangezien een groot deel van het vak nou eenmaal naast of achter de korf ligt, moet er ook vanaf die plaatsen geoefend worden. En het schieten daarvandaan is ook echt anders: niet alleen vanwege het feit dat de korven meestal iets voorover hangen, maar ook omdat de bevestiging aan de paal voor de schutter duidelijk waarneembaar wordt, waardoor het inschatten van de juiste afstand en hoogte beïnvloed wordt.

Zuiver schieten is altijd belangrijk natuurlijk, maar hier komt het er wel heel erg op aan om doelpunten te maken. Wanneer spelers dit spelletje voor het eerst doen, dan zijn ze aanvankelijk vrij luidruchtig en komen er wellicht reacties als 'dit kan nooit!' of 'ik vind er niks aan'. Die verdwijnen na korte tijd vanzelf, men gaat zeer geconcentreerd schieten en het scoren gaat met sprongen vooruit. Wat eerst onmogelijk leek, blijkt dan toch te kunnen!

Speedladder oefeningen + hordes

0 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit

1. Verplaats je op hoog tempo zijwaarts door de ladder, waarbij je de armen mee beweegt.
2. Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder.
3. Ga voor de speed ladder staan en spring met twee voeten in de ladder, waarna je gelijk weer buiten de ladder springt en uitkomt in een squat positie. Zorg hierbij dat je bovenbenen horizontaal zijn en houd je romp rechtop.
4. Ga voor de speed ladder staan en stap de ladder in, waarbij zich altijd één voet in de ladder bevindt en altijd één voet buiten de ladder.
5. Ga voor de speed ladder staan en stap eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
6. spring over de horde en zet aan tot de muur. (op het been wat als eerst op de grond komt), kom dan achteruit terug naar de horde en ga over de volgende horde

4:3

0 minuten

Technieken

Aanval - Verdediging : Voorverdedigen

Speel 4 tegen 3:

De drie verdedigers proberen elk schot binnen de 5 meter te verdedigen.
Alleen bij een grotere afstand mag de verdediger gaan hangen.
De aanval speelt net zo lang rond totdat er binnen de 5 meter een vrije schotkans is en een verdediger onderweg is om dat schot te verdedigen.
De vrije speler zorgt dat er wordt afgevangen.
Na 3 doelpunten of 3 onderscheppingen krijgen we een nieuwe verdediging.

Afsluiting

0 minuten

Technieken

Aanval

We sluiten de training af met partijvorm, waarbij we zoeken naar een goede vakopstelling.
speel ruim en wissel af. Zodra de afvang goed staat, kijk je of er kan worden geschoten, daarna vul je eventueel een steun rond de korf in. Het meest verrassend blijft als de steun aan de zijkant staat.
Verdedigend proberen we de ballijn te verdedigen. Eerste taak blijft verdedigen
Elke 5 minuten wisselen van tegenstander