Gedeelde Training

20231207 selectie (1e Mellepark)

Benodigde materialen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

7 Oefeningen

Doorloopbal over steun

0 min.

Achterkant van de korf benutten

0 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 min.

Conditieblok 6

0 min.

Hoepelschieten

0 min.

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

0 min.

4:4 met voorverdedigen

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Doorloopbal over steun

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing

voorste speler speelt de bal in op de steun en loopt op de steun toe
de steun speelt de bal op de van de zijkant inkomende medeaanvaller net voordat de inspeler bij hem is
de inspeler loopt om de steun heen en krijgt de bal aangespeeld van de medeaanvaller en neemt een doorloopbal
de schutter vangt zelf de bal af en plaatst deze naar voren
De steun wordt doorloper
de medeaanvaller steun
de schutter wordt medeaanvaller

scoor 20x over links en 20 x over rechts

Achterkant van de korf benutten

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen

bal wordt ingespeeld op een hoge steun en de inspeler dreigt met een doorloopactie
de steun verlegt de bal naar zij- of achterkant van de korf, op een bewegende speler
de speler achter de korf komt tot schot.
de inspeler komt over de steun en vangt de bal af.
De afvanger speelt de bal naar voren naar de weggelopen steun
de schutter neemt de steunpositie in en de afvanger wordt de nieuwe schutter.

scoor .... x
Deze oefening kan van elke kant gespeeld worden. Doel van de oefening is het hele veld te benutten en ruimte te creëren in het spel.

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt

Conditieblok 6

0 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

1. spring met het rechterbeen over de horde
2 spring in de hoepel en terug met hetzelfde been
3.spring over de hoepel naar de horde aan de andere kant
4 spring met links over de horde en in de hoepel en weer terug
5. dan over de hoepel heel en weer met rechts

dan dezelfde oefening, maar nu dubbel over de hoepel heen springen

dan weer met rechts over de horde en dan met twee voeten door de hoepel en op links uitkomen voor de horde
over de horde heen met links en dan met twee voeten door de hoepel en met het rechterbeen weer over de volgende horde

elke oefening 2x

daarnaast 3 speedladder oefeningen elk 2x

doel is om stabiliteit in de enkels te vergroten en sprongkracht te trainen

Hoepelschieten

0 minuten

Technieken

Schot

We maken 4 groepen. Elke groep krijgt 5 hoepels, een paal en een bal. Je legt met je groepje de hoepels neer op een plek vanaf waar jij hebt gescoord.

Als je klaar bent, mag je hoepels gaan winnen. Hoepels verdien je als je scoort vanuit een op de grond liggende hoepel. Dat doe je om te beginnen bij de korf naast je. Als je daar klaar bent ga je naar de volgende korf. enz. Wie wint de meeste hoepels

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

0 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1 - Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing

speler A speelt op B
B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.

drawing Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

4:4 met voorverdedigen

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1

We spelen 4:4 waarbij zoveel als mogelijk wordt voorverdedigd. De aanvallers proberen het tempo te verlagen en de fouten van de verdedigers te zien en vervolgens af te straffen.
Bij een hoge steun zal er niet voorverdedigd worden omdat het gat achter de verdediger te groot wordt. Je kunt dan wel vanuit die hoge steun de bal uit de uitlopende afvang spelen en vervolgens een doorloopbal nemen. Je kunt bij een hoge steun ook de bal verleggen naar achteren, waarbij een aanvaller over het blok komt om af te vangen, of als er niet goed verdedigd wordt een doorloopbal te nemen.
probeer elke keer een overtal situatie te creëren.