Gedeelde Training
Training 27/12 promo 4
Benodigde materialen
- 12 x ballen
- 1 x korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- Senioren
8 Oefeningen
Zigzag overspelen
0 min.
Kracht & conditie
0 min.
Bal op trampoline
0 min.
Blokoefening intensief
0 min.
Set-up de korf in
0 min.
Opbouw voor beginners
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Zigzag overspelen
0 minuten
Technieken
Algemeen
Benodigde materialen
1 x ballen
- Achterin beginnen op een afstand van ongeveer 3 meter
- Tweetallen overspelen richting het net
- Steeds een meter schuin vooruit spelen
- Bovenhands, onderhands, achterover spelen
- Laatste bal over het net slaan
- Indien nodig een bal voor jezelf opspelen
- Indien te makkelijk, afstand vergroten
Kracht & conditie
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x ballen
Maak 5 tweetallen: telkens 45 seconden lang een opdracht uitvoeren.
Achtereenvolgens:
Achtereenvolgens:
- Planken;
- Handstand, linkerschouder, rechterschouder, klappen;
- Aanvalsaanloop, duik terug naar 3 meterlijn;
- Zijwaarts bewegen tussen middenlijn en 3 meterlijn;
- Sprongsquats.
Bal op trampoline
0 minuten
Technieken
Algemeen
: balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning
Benodigde materialen
2 x ballen
, 1 x korf
Spelers gooien bal op trampoline en vangen af:
- onderhands
- bovenhands
- bovenhands en toetsen/duwen naar korf
Blokoefening intensief
0 minuten
Technieken
Blok
Benodigde materialen
12 x ballen
- 2 mensen op een stoel waarvan één met 2 tennisballen.
- andere kant van het net moet je blokken en tennisballen meenemen en doorgeven aan andere persoon op stoel -blok-.
- elk 10x
- Eén pers op stoel die telkens aanvalt, overkant net blokken en daarna duikje op 3 meter lijn. Een ander 'bevoorraad' ballen voor persoon op stoel. elk 10x.
- Hetzelfde als oefening 2. Nu komt enkel nog een 2de tip bij ongeveer 5 a 6 meter. Verdedigen met gezicht naar het net!
Set-up de korf in
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Bovenhands
: voorover 2e tempo
Benodigde materialen
6 x ballen
, 1 x korf
- 3 personen in de serve-pass op 5, 6 en 1 + 1 reserve achter het veld.
- 1 spelverdeler startend op 2/3.
- De rest met bal aan de overkant.
- Serve op de passers, pass brengen naar positie 2/3.
- Vervolgens speelt de spelverdeler een bal naar positie 4 waar een korf staat opgesteld.
- Bal in een acceptabele balbaan tegen de korf gespeeld is 1 punt, bal direct erin is 2 punten.
- Push het team om ook daadwerkelijk voor zoveel mogelijk punten te gaan.
- Je kunt kiezen om een vaste spelverdeler te hanteren, of te laten rouleren. In dat geval wordt de passer --> spelverdeler --> serveerder --> reserve --> passer.
- Bij een grote groep kun je 2 kanten hanteren, bij een kleine groep kun je ook snijden in het aantal passers.
Opbouw voor beginners
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up
: Met bal
- Rij voor de trainer achter driemeterlijn, trainer aan het net.
- Speler toetst de bal, trainer speelt/ gooit deze terug.
- Dan passt de speler OH naar de trainer.
- Trainer geeft pass op de 2de speler toetst de bal over het net.
- Speler haalt bal en sluit aan bij andere groep.
Technieken
Aanval
- Systeem
Benodigde materialen
6 x ballen
- Aanval van één kant, passeur kiest waar ze past.
- Teamopstelling doet Positie-verdediging en speelt eventueel tegenaanval.
- Blok! Formatie verdediging!
2x scoren uit defence en service
0 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Pass
- Blok
Benodigde materialen
10 x ballen
- Libero op positie 5.
- Bal wordt door SV 1 aangeslagen vanaf positie 4.
- SV 2 loopt in vanaf positie 1 en heeft de keuze uit 3 aanvallers.
- Hier tegenover staan 3 blokkeerders of verdedigers.
- Na de rally volgt er een service van Tr. en wordt er wederom een aanval opgezet.
- Daarna wisselen de spelverdelers.
- Er wordt 2x een andere aanvaller aangespeeld.
- 2x scoren is 3 punten, 1x scoren 1 punt en 0x scoren is wisselen.
- Wie heeft als eerste 15 punten?