Gedeelde Training
B3 11 januari
Benodigde materialen
- 3 x Bal
- 6 x Pionnen
- 2 x Hoedjes
- 1 x Lintjes
- 2 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Jagerbal
10 min.
Overgooien Variatie
10 min.
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
10 min.
Loopladder met 2 teams
10 min.
Drukzetten opbouw
10 min.
Wissel 2 links
15 min.
Totaal
75 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Jagerbal
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
3 x Bal
2-3 jagers die met een zachte bal de spelers afgooien (verhouding; 1 op 5).
Hoofd is heilig en spelen met handbal regels (3 pas).
Ben je afgegooid ga je op de bank zitten.
De 2-3 spelers die als eerste zijn afgegooid worden de jager in het volgende potje.
Hoofd is heilig en spelen met handbal regels (3 pas).
Ben je afgegooid ga je op de bank zitten.
De 2-3 spelers die als eerste zijn afgegooid worden de jager in het volgende potje.
Overgooien Variatie
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
2 x Bal
, 2 x Bal
Duo tegen over elkaar met 1 bal
- Afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
- In beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
- Afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
- Springschot
- Zijwaarts aanspelen
- Te laag aanspelen en vangen!
- Te hoog aanspelen en vangen!
- Vliegertje
- Afstand vergroten
- 2 ballen tegelijk
- 1 rolt de bal, ander gooit
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Conditie
Benodigde materialen
2 x Bal
, 4 x Pionnen
- spelers verdelen over de pionnen
- speler 1 loopt naar pion en maakt schijnbeweging
- Speler 1 speelt daarna de bal af naar de rechts instortende speler 2
- Speler 1 loopt rechtdoor en sluit achteraan.
- speler 2 maakt schijnbeweging en speel de bal naar rechts af.
Variatie
- moeilijker maken door 2 ballen tegelijk (starten tegenover elkaar)
- tijdens oefening van richting veranderen (linksom/rechtsom)
- aanspelen met stuit
- ipv rechtdoor aansluiten links/rechts aansluiten (tegenover gestelde richting van de balweg)
let op timing instarten/afspelen
Loopladder met 2 teams
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
2 x Hoedjes
, 1 x Lintjes
, 3 x Pionnen
, 2 x touwladder
- 2 loopladders tegenover elkaar,
- 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders,
- 1 pion met bal in het midden tussen de loopladders.
- Vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd;
- Lopen de loopladder af,
- Vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion,
- Degene die als eerste de bal heeft gepakt wint.
- Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.
Drukzetten opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal
, 6 x Pionnen
In deze oefening verbeteren we ons voetenwerk tijdens het druk zetten en in de afronding.
Op de opbouw posities staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de pion in het midden.
Op de opbouw posities staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de pion in het midden.
- Speelsters spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pion, in de voorwaartse beweging spelen zij de bal, in de achterwaartse beweging krijgen zij die terug.
- Speelsters lopen om de achterste pion en zetten opnieuw aan, dit keer ronden zij af op doel
oefening kan op linkerbouw en rechteropbouw positie tegelijk uitgevoerd worden. Na afronding wisselen van kant.
Wissel 2 links
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
, 1 x Bal
- Middenopbouw geeft moment aan en systeem start bij Linkerhoek
- Rechterhoek gaat diep staan
- Rechteropbouw neemt meer rechts zijn positie in en zet druk
- Linkerhoek zet druk
- Linkeropbouw zet druk en loopt achterwaarts terug
- Middenopbouw zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen en deze vervolgens te sperren/bij zich te houden
- Cirkelloper zet sper cirkelverdediger
- Linkeropbouw loopt achter Middenopbouw en ontvangt de bal
Let op: Rechterhoek en Rechteropbouw zetten ook druk naar rechts om verdediger bij zich te houden zodat Linkeropbouw ruimte krijgt
