Gedeelde Training
B3 08-02-24
Benodigde materialen
- 6 x Hoedjes
- 9 x Hoepel
- 10 x Bal
- 4 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Boter, kaas en eieren
10 min.
Core 4
15 min.
Keeper ingooien
10 min.
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
10 min.
Wissel 2 links
10 min.
Wissel lang rechts
10 min.
Totaal
75 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Boter, kaas en eieren
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
6 x Hoedjes
, 9 x Hoepel
Doel is 3 op een rij te leggen.
- 2 teams maken
- Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
- Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
- Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.
Core 4
15 minuten
Technieken
Kracht
- Triceps; op rand handen achter opduwen
- Jumping Jacks
- Crunches: op de rug liggen. Klein maken (foetushouding op de rug) en uitstrekken (armen en benen raken de grond niet)
- Sumo Squad (brede Squad met voeten naar buiten)
- Superman; op handen en voeten(hondjes houding) diagonaal arm/been liften
- Lunges
Elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
, 10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
In loop gooien en andere loopweg dan balweg
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Conditie
Benodigde materialen
2 x Bal
, 4 x Pionnen
- spelers verdelen over de pionnen
- speler 1 loopt naar pion en maakt schijnbeweging
- Speler 1 speelt daarna de bal af naar de rechts instortende speler 2
- Speler 1 loopt rechtdoor en sluit achteraan.
- speler 2 maakt schijnbeweging en speel de bal naar rechts af.
Variatie
- moeilijker maken door 2 ballen tegelijk (starten tegenover elkaar)
- tijdens oefening van richting veranderen (linksom/rechtsom)
- aanspelen met stuit
- ipv rechtdoor aansluiten links/rechts aansluiten (tegenover gestelde richting van de balweg)
let op timing instarten/afspelen
Wissel 2 links
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
, 1 x Bal
- Middenopbouw geeft moment aan en systeem start bij Linkerhoek
- Rechterhoek gaat diep staan
- Rechteropbouw neemt meer rechts zijn positie in en zet druk
- Linkerhoek zet druk
- Linkeropbouw zet druk en loopt achterwaarts terug
- Middenopbouw zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen en deze vervolgens te sperren/bij zich te houden
- Cirkelloper zet sper cirkelverdediger
- Linkeropbouw loopt achter Middenopbouw en ontvangt de bal
Let op: Rechterhoek en Rechteropbouw zetten ook druk naar rechts om verdediger bij zich te houden zodat Linkeropbouw ruimte krijgt
Wissel lang rechts
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
LH zet druk
LO zet druk en loopt achterwaarts terug
MO zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen
LO loopt achter MO en ontvangt de bal
Cirkel zet sper links verdediger
RO loopt achter de LO langs en ontvangt de bal
LO loopt door en zet sper bij rechter opbouw verdediger
RO rond af of speelt de cirkel aan
LO zet druk en loopt achterwaarts terug
MO zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen
LO loopt achter MO en ontvangt de bal
Cirkel zet sper links verdediger
RO loopt achter de LO langs en ontvangt de bal
LO loopt door en zet sper bij rechter opbouw verdediger
RO rond af of speelt de cirkel aan
