Gedeelde Training
B3 29-02-24
Benodigde materialen
- 10 x Bal
- 10 x Pionnen
- 1 x Hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
8 Oefeningen
Warming up
10 min.
Core 5
15 min.
Tippen en bal weg tikken spel
15 min.
Ladder en step
10 min.
Overgooien Variatie
10 min.
Keeper ingooien
10 min.
Wissel lang rechts
10 min.
Kleine 8 hoek/cirkel
10 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Core 5
15 minuten
Technieken
Kracht
- Wall sit
- Zijwaartse plank open zwaai rechts
- Mountain clim
- Crunches
- Zijwaartse plank met open zwaai links
- Op buik armen en benen liften
Elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen
Tippen en bal weg tikken spel
15 minuten
Technieken
Balcontrole
Benodigde materialen
6 x Bal
, 6 x Bal
, 10 x Pionnen
, 10 x Pionnen
- 4 vakken maken (grote afhankelijk van de grote van het team)
- Iedereen begint te tippen in vak 1
- Tik je al tippend een bal weg bij een ander mag je een vak opschuiven
- Winnaar is degene die als eerste het laatste vak verlaat
Ladder en step
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Hoepel
, 1 x Hoepel
Oefening 1
- ladder; 2 voeten in elk vak
- step; met 2 voeten op de step
Oefening 2
- ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
- Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
- Ladder:
- linker voet in een vak
- rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
- linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
- linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden
Step: zijwaarts links/recht tussen de step door
Oefening 3
- Ladder:
- linker voet in vak (op voorvoet!)
- rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
- dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten
step; hinkepoot met 2 voeten op de step
Oefening 4
- starten naast de ladder met tenen richting ladder
- stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
- daarna achterwaarts weer naast de ladder
- stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak
Step; hinkepoot met 1 voet op step
Oefening minimaal 2x herhalen
Overgooien Variatie
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
2 x Bal
, 2 x Bal
Duo tegen over elkaar met 1 bal
- Afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
- In beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
- Afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
- Springschot
- Zijwaarts aanspelen
- Te laag aanspelen en vangen!
- Te hoog aanspelen en vangen!
- Vliegertje
- Afstand vergroten
- 2 ballen tegelijk
- 1 rolt de bal, ander gooit
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
, 10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Wissel lang rechts
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
LH zet druk
LO zet druk en loopt achterwaarts terug
MO zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen
LO loopt achter MO en ontvangt de bal
Cirkel zet sper links verdediger
RO loopt achter de LO langs en ontvangt de bal
LO loopt door en zet sper bij rechter opbouw verdediger
RO rond af of speelt de cirkel aan
LO zet druk en loopt achterwaarts terug
MO zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen
LO loopt achter MO en ontvangt de bal
Cirkel zet sper links verdediger
RO loopt achter de LO langs en ontvangt de bal
LO loopt door en zet sper bij rechter opbouw verdediger
RO rond af of speelt de cirkel aan
Kleine 8 hoek/cirkel
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
, 1 x Bal
- Kleine 8 is de wissel van de cirkel met de hoekspeelsters.
- Midden opbouw geeft aan welk systeem er gestart wordt. Bij kleine 8 gaan de hoeken en cirkel lopen;
- De Rechterhoek neemt het initiatief en loopt richting positie van de cirkel (kan met. of zonder bal!), de cirkel loopt richting de hoek en neemt wellicht verdediger mee. Hier door kan de cirkel vrij komen te staan welke door de opbouw aangespeeld kan worden. Zo niet, gaat de wissel door naar de andere hoek, totdat er of gescoord is of ieder op zijn/haar eigen plek weer staat.
- Belangrijk is kijken naar elkaar timing, niet in de weg lopen en juist aanspelen met stuit door de opbouwer.
- Oefening beginnen met passieve verdedigers, daarna actief
