Gedeelde Training
TL training 17/1
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- Senioren
4 Oefeningen
Schot en core stability circuit
20 min.
HS Parabool
0 min.
Levend ganzenbord parabool
10 min.
Reactie- en draaisnelheid Parabool
0 min.
Totaal
30 min.
Oefeningen
Schot en core stability circuit
20 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - Kracht
: core training
- Start met 1 been in de ladder, andere been in de ladder en dan ernaast de benen om en om er weer uit. Ritme in-in_uit-uit.
- Een verdediger loopt tegengesteld mee achteruit. Na de ladder neem je een doorloopbal.
- Spring met beide benen voorwaarts over de horde en vervolgens zijwaarts over de andere hordes, maak een zijwaartse beweging naar rechts, krijg de bal en scoor.
- Ga met een ski beweging door de speedladder, aan het eind krijg je de bal en schiet direct.
- 2 hoedjes vooruit, 1 hoedje terug, maak een doorloop beweging, krijg de bal en speel de aangever, die uitstapt aan.
- 5 sprint tussen de twee hoedjes 2x heen en weer, maak een strafworp.
We werken met 3- of 4-tallen en elke oefening duurt 4 minuten.
HS Parabool
0 minuten
Technieken
Schot
Speler rood gooit de bal naar de blauwe speler onder de korf. De blauwe speler gooit de bal door naar speler wit. Speler wit gooi vervolgens de bal diep achter de korf. Vanaf het moment dat speler rood de bal heeft gegooid naar blauw, snijdt hij om de korf heen om de diep gegooide bal aan te nemen voor het schot.
Speler wit mag na het ontvangen van de bal gelijk de bal diep gooien. Het is de taak aan speler rood om op tijd klaar te staan.
- Stippellijn: ballijnen
- Zwarte lijn: looplijn
Speler wit mag na het ontvangen van de bal gelijk de bal diep gooien. Het is de taak aan speler rood om op tijd klaar te staan.
- Stippellijn: ballijnen
- Zwarte lijn: looplijn
Levend ganzenbord parabool
10 minuten
Technieken
Warming-up
In het midden van de palen ligt een speedladder die dient als het ganzenbord spel. De spelers werken in tweetallen samen om hun pionnetje zo snel mogelijk aan de overkant van de speedladder te krijgen. Dit doen ze door met een dobbelsteen te gooien en de bijhorende opdracht uit te voeren. Voor elke uitgevoerde opdracht mag het pionnetje één vakje naar voren worden gezet. Het duo dat als eerst klaar is, wint.
Opdrachten: (zelf in te vullen)
1. 8 schoten op 5 meter
2. Rondje rennen om alle palen heen
3. 12 strafworpen
4. 10 doorloopballen
5. 30 jumping jacks
6. Rondje rennen om alle palen heen + bal overgooien
Opdrachten: (zelf in te vullen)
1. 8 schoten op 5 meter
2. Rondje rennen om alle palen heen
3. 12 strafworpen
4. 10 doorloopballen
5. 30 jumping jacks
6. Rondje rennen om alle palen heen + bal overgooien
Reactie- en draaisnelheid Parabool
0 minuten
Technieken
Doorloopbal
- Schot
: Uit beweging - 1,5 meter
Speler 1 (blauw) staat onder de korf met een bal. Speler 2 (rood) staat vlak voor de korf met zijn rug naar de korf toe. Speler 1 gooit de bal over speler 2 heen naar voren.
Optie 1: speler 2 probeert de bal te vangen voordat hij 2 keer heeft gestuiterd, draait zich om en speelt de bal in voor een doorloopbal.
Optie 2: speler 2 probeert de bal te vangen voordat hij 2 keer heeft gestuiterd, draait zich in en schiet.
Optie 1: speler 2 probeert de bal te vangen voordat hij 2 keer heeft gestuiterd, draait zich om en speelt de bal in voor een doorloopbal.
Optie 2: speler 2 probeert de bal te vangen voordat hij 2 keer heeft gestuiterd, draait zich in en schiet.
