Gedeelde Training
2324-64
Benodigde materialen
- 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- B jeugd
5 Oefeningen
Opwarmen
1+3+6
5 min.
Bovenhands langs het net
20 min.
Toets + Receptie oefening 5
20 min.
Opslag oefening - 3 (AL)
25 min.
AA4-AAnval VER
20 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Opwarmen
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
1+3+6
Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.
Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)
1/ 3x 10x ter plaatsen springen
2/ 10x zijlijnen aantikken
3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)
4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)
5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts
6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)
1/ 3x 10x ter plaatsen springen
2/ 10x zijlijnen aantikken
3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)
4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)
5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts
6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Bovenhands langs het net
20 minuten
Technieken
Bovenhands
- Algemeen
: balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning
Benodigde materialen
10 x ballen
- Bal hoog aangooien
- Onder de bal komen
- Bal naar de hoge hoepel spelen
Toets + Receptie oefening 5
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
- Service
SpA gooit/toetst/aanval
SpB verdedigt en speelt receptie naar pas zone
SpC verplaatst en toets setup
SpB valt aan met slag nr SpA
SpA receptie of vangen en start de oefening opnieuw.
Na 5x succesvolle aanvallen doordraaien.
SpB verdedigt en speelt receptie naar pas zone
SpC verplaatst en toets setup
SpB valt aan met slag nr SpA
SpA receptie of vangen en start de oefening opnieuw.
Na 5x succesvolle aanvallen doordraaien.
Opslag oefening - 3 (AL)
25 minuten
Technieken
Service
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos AL
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
Alle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.
Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min
2 rondes => 24 min --> 25 min
AA4-AAnval VER
20 minuten
Technieken
Aanval
1-Aanval VER - mat raken = 1 pnt
2- idem met 4-4 opstelling en schuiven
3- idem met blok en aangepast schuiven
VAR: start met toets>bal komt van over het net (toets/slag)
2- idem met 4-4 opstelling en schuiven
3- idem met blok en aangepast schuiven
VAR: start met toets>bal komt van over het net (toets/slag)
