Gedeelde Training
Conditietraining
Benodigde materialen
- 14 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Conditie
20 min.
Conditie pionnen
20 min.
Conditie
20 min.
Omschakel 2-1 naar 3-3
30 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Conditie
20 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
14 x Pionnen
- 3 keer springen
- Zijwaarts naar de eerste pion
- Zijwaarts terug naar de achterlijn
- Sprintje naar de tweede pion
- Rustig dribbelpasje terug
- Op gezamenlijk tempo beginnen na instructie van de trainer
Conditie pionnen
20 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
10 x Pionnen
- Er staat een vak van 4 verschillende kleuren pionnen.
- De spelers beginnen op 5 tot 10 meter afstand van het vak (in dit geval de 23 meter lijn).
- De trainer roept een aantal kleuren achter elkaar.
- Bijv. Blauw rood oranje blauw.
- De spelers rennen dan vervolgens naar die pionnen en dan terug naar de plek waar ze begonnen.
Conditie
20 minuten
Technieken
Conditie
- 1,5 meter
- 30 sec jumping jacks ( cfr leger)
- 30 sec sit ups
- 30 sec squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sezc high knee running in place
- 30 sec lunges
Omschakel 2-1 naar 3-3
30 minuten
Technieken
Aanvallen
- Positiespel
- Conditie
- Omschakeloefening met verbetering conditie.
- Door de as een 2-1 uitspelen met schot op goal.
- Bij overtreding of goal een 3-3 aan de zijkant richting middenlijn.
- Hierbij is een guardpass verplicht.
- 10 seconden voor de 2-1 om een schot te creëren en en 10 seconden voor de 3-3.
- Bij guard pass 3-3 begint de nieuwe 2-1 al.
