facebook pixel

Gedeelde Training

20240227 selectie
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
  • 1 x Paal
  • 1 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
Warming-up
0 min.
Doorbraak vanuit de ruimte
0 min.
Conditie blok 2
0 min.
Schot na zijwaartse beweging
0 min.
Vrijebal oefenen
0 min.
4:4 met doorbraak vanuit de ruimte en actie vanuit de achterkant
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=25628
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up
 0 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Doorbraak vanuit de ruimte
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, 2-2, Dynamisch - Doorloopbal
De bal is onder de paal in de steun. Twee spelers voorin het vak. De vierde speler zwerft ergens in het achter vak.
De steun gooit de bal uit naar links of rechts en loopt de kant op waarheen is gegooid. De bal wordt teruggespeeld op de uitloper.
De speler aan de andere voorzijde is constant in beweging en breekt door op het moment dat de bal terug is gespeeld op de uitloper. De uitloper geeft de bal aan en deze doorloopbal wordt gescoord.
scoor 20x over links en 20x over rechts
drawing doorbraak vanuit de ruimte
Conditie blok 2
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht
  1. T-Loop (ieder 5x) Je blijft steeds dezelfde kant op kijken. (vooruit, zijwaarts naar rechts, zijwaarts naar links, zijwaarts naar rechts, achteruit) Het is een sprint oefening.
  2. 9/12 hoedjes sprint. (30-45-60-45-30 seconden) evenveel rust als lopen
  3. 3:3 (of 4:4) in een kwart van een vak. 10x overspelen zonder dat de bal wordt onderschept of valt. na een onderschepping gaat het andere team verder, na vallen begint de telling opnieuw. Welk team scoort als eerste 2 van de 3 punten
drawing conditie blok 2
Schot na zijwaartse beweging
 0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Conditie
  • We werken in 3-tallen
  • Twee  spelers onder de paal en één halverwege het vak.
  • Speel de bal naar voren en sprint er achter aan.
  • De speler voor gooit de bal op de tweede speler onder de paal en loopt zijwaarts uit.
  • De bal wordt op de lopende speler geplaatst en hij/zij schiet.
  • Onder de paal wordt afgevangen en de schutter wordt daar tweede speler.
  • We scoren 10x links om en 10x rechts om.
  • Het tempo van de oefening moet hoog liggen om wedstrijdniveau te halen.
drawing Schot na zijwaartse beweging
Vrijebal oefenen
 0 minuten
Technieken
Algemeen : Vrije Bal
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Paal , 1 x Plaat

Per 4-tal de vrije bal oefenen. Gebruik 3 personen voor de aanval. persoon 1 neemt de vrijebal, persoon 2 en 3 geven aan. Persoon 4 gaat de vrije bal verdedigen op persoon 1.

4:4 met doorbraak vanuit de ruimte en actie vanuit de achterkant
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2, Dynamisch - Schot : Uit beweging, met tegenstander - Passing : Gooien, Vangen, Timing
speel de getrainde oefeningen:
  1. "Doorbraak vanuit de ruimte" en "Actie vanuit de achterkant" met een tegenstander die eerst toelaat dat de afgesproken varianten kunnen worden uitgevoerd.
  2. Vervolgens spreken de verdedigers af hoe zij dit effectief gaan bestrijden en proberen zij deze vormen onbespeelbaar te maken
  3. De aanval voegt varianten toe vanuit de visie doorbreken zonder bal en dubbelen