Gedeelde Training
D2/3 04-04-2024
Benodigde materialen
- 6 x Hoedjes
- 9 x Hoepel
- 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Boter, kaas en eieren
10 min.
Core 2
15 min.
Keeper ingooien
10 min.
Afronden op elke positie
15 min.
Kleine 8 hoek/cirkel
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Boter, kaas en eieren
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
6 x Hoedjes
, 9 x Hoepel
Doel is 3 op een rij te leggen.
- 2 teams maken
- Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
- Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
- Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.
Core 2
15 minuten
Technieken
Kracht
- Jumping Jacks
- Zijwaarts plank met open draai links
- Wall sit
- Zijwaarts plank met open draai rechts
- Lunges
- Zitten op billen, leunen op ellebogen en dan scharen met benen
45 seconden oefening en 15 seconden rust. 2x alle 6 de oefeningen
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
, 10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Afronden op elke positie
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
, 1 x Bal
Alle posities ten minste bezet door 1 speler met bal
Op volg orde wordt afgerond:
Op volg orde wordt afgerond:
- Rechterhoek: rond af met lopje
- Rechteropbouw: rond af met onderhandsschot (eventueel 2 kasten met mat om opening te maken)
- Middenopbouw: rond af met springschot over een F doel/mat heen (deze staat op 9 m)
- Linkeropbouw: rond af met schijnbeweging om paal heen
- Linkerhoek: vrije keuze van afronden
- Cirkelloper: Met draai en sprong met 2 benen tegelijk
Heb je afgerond kies je een andere positie
Keeper krijgt een hesje die hij/zij omhoog gooit, bal tegen houdt en het hesje moet vangen voordat deze de grond raakt. (of houdt ballon in de lucht tijdens de oefening) Let op keepershouding (handen hoog, gebogen knieën)
Keeper krijgt een hesje die hij/zij omhoog gooit, bal tegen houdt en het hesje moet vangen voordat deze de grond raakt. (of houdt ballon in de lucht tijdens de oefening) Let op keepershouding (handen hoog, gebogen knieën)
Kleine 8 hoek/cirkel
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
, 1 x Bal
- Kleine 8 is de wissel van de cirkel met de hoekspeelsters.
- Midden opbouw geeft aan welk systeem er gestart wordt. Bij kleine 8 gaan de hoeken en cirkel lopen;
- De Rechterhoek neemt het initiatief en loopt richting positie van de cirkel (kan met. of zonder bal!), de cirkel loopt richting de hoek en neemt wellicht verdediger mee. Hier door kan de cirkel vrij komen te staan welke door de opbouw aangespeeld kan worden. Zo niet, gaat de wissel door naar de andere hoek, totdat er of gescoord is of ieder op zijn/haar eigen plek weer staat.
- Belangrijk is kijken naar elkaar timing, niet in de weg lopen en juist aanspelen met stuit door de opbouwer.
- Oefening beginnen met passieve verdedigers, daarna actief
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels