Gedeelde Training

20240416 A1 en 2

Benodigde materialen

20 x Ballen
30 x Hoedje
7 x Nummers

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

A jeugd

8 Oefeningen

Zuiver schieten

10 min.

Achterkant van de korf benutten

5 min.

Chasing square

5 min.

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

5 min.

Afsluiting training

30 min.

Conditie

5 min.

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

20 min.

Conditie blok met bal

10 min.

Totaal

90 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Zuiver schieten

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek

Benodigde materialen

8 x Ballen

met 2 of 3 tallen schiet je om beurten uit stand van ongeveer 6-8 meter.
je schiet5x per beurt, daar moet er minimaal 2 raak zijn
1 raak betekent 1 x sprinten heen en terug in de breedte van de zaal
0 raak betekent 2x sprinten
2x geen korf raken is 1x sprinten
Wie scoort als eerste 5x

maak een rustige uitwijk beweging en krijg de bal op ongeveer 5 meter aangespeeld, verleg de bal naar de andere hand en maak een doorloopbal. Van de 5 pogingen moeten er 4 zitten. Het tekort moet je sprinten

NB Je kunt deze oefening ook gebruiken om te toetsen of er vooruitgang zit in het schotpercentage

Achterkant van de korf benutten

5 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen

bal wordt ingespeeld op een hoge steun en de inspeler dreigt met een doorloopactie
de steun verlegt de bal naar zij- of achterkant van de korf, op een bewegende speler
de speler achter de korf komt tot schot.
de inspeler komt over de steun en vangt de bal af.
De afvanger speelt de bal naar voren naar de weggelopen steun
de schutter neemt de steunpositie in en de afvanger wordt de nieuwe schutter.

scoor .... x
Deze oefening kan van elke kant gespeeld worden. Doel van de oefening is het hele veld te benutten en ruimte te creëren in het spel.

Chasing square

5 minuten

Technieken

Schot - Conditie

Tweetallen bij de korf
Pionnen in een vierkant gelegd met een afstand van 5 meter van de korf
Nummer 1 loopt een patroon waar bij elke pion geschoten wordt
Nummer 2 loopt hetzelfde patroon en probeert meer te scoren dan nummer 1
Bij een gelijkspel wordt er om de beurten geschoten van pion naar voorkeur totdat iemand scoort en de ander mist

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

5 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1 - Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing

speler A speelt op B
B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.

drawing Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

Afsluiting training

30 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.

Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
Als je alles scoort, ga je door.
Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.

Conditie

5 minuten

Technieken

Warming-up - Conditie : Kort werk

Benodigde materialen

20 x Ballen , 30 x Hoedje , 7 x Nummers

Spelers beginnen op de achterlijn op 1 rij.

Elke lijn is genummerd van 1 t/m 7.

Ik roep telkens een nummer en daar moeten ze op sprint naar toe.

Variëren tussen vooruit en achteruit. Eerst zonder bal en daarna met bal.

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

20 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter - Spel

Trainen van deur conditie met 4 tallen
Je blijft met je team aan je eigen kant.
Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
Rebound sprint daarna naar tweede korf.
Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
Tel de scores per team
Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)

drawing Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

Conditie blok met bal

10 minuten

Technieken

Conditie

Conditie met bal

1 minuut doorloopballen nemen (met 2 of 3 tallen) Er is constant 1 persoon die 1 minuut werkt, idealiter 2 personen voor de rebound. Er liggen pionnetjes/slipstippen in een vierkant rondom de korf, op ongeveer 4 meter afstand.
Speler 1 begint bij de eerste pion, loopt naar binnen voor een doorloopbal.
Loopt vervolgens naar buiten naar de tweede pion en neemt daar het schot.
Gaat naar de derde pion en maakt daar weer een doorloopbal etc.
Na 1 minuut is de volgende speler aan de beurt.

3-tal per paal ( 2 ballen)

2 minuten lang uitwijkballen nemen.
Je hebt 2 aangevers met elk een bal.

Na 2 minuten wordt 1 van de anderen schutter.

Wie van het 3-tal is de beste schutter.

Eventueel een 2e beurt om je te verbeteren.

spelers staan twee aan twee 12 meter uit elkaar. Zij gooien de bal over naar de overkant en sprinten achter de bal aan. 10x pp

in een vak van 10 bij 10 staan 2 3- of 4-tallen. Zij moeten de bal 30x overplaatsen, zonder dat de bal valt of onderschept wordt. Dat betekent dat je steeds op tijd moet wegstarten van de tegenstander en je op tijd moet aansluiten.