Gedeelde Training

20240418 sen 1

Benodigde materialen

1 x Ballen
1 x Korf
1 x Mand
1 x Paal
4 x Hoedje

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

8 Oefeningen

Doorloopbal met conditie

5 min.

Conditie blok 5

10 min.

Korte schoten met druk

10 min.

Doorbraak vanuit de ruimte

10 min.

Achterkant van de korf benutten

10 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

10 min.

Rebound - lopend duel

10 min.

Strijd onder de korf

10 min.

Totaal

75 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Doorloopbal met conditie

5 minuten

Technieken

Aanval : Onder de korf - Schot : Basistechniek - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Mand , 1 x Paal

Per persoon moet iedereen 10 doorballen scoren, dit gaat per groepje van 3 of 4.
Bij een misser gaat het hele groepje naar de andere kant van het veld op tempo lopen en terug.
Degene die gemist heeft, neemt de kans opnieuw.
Tot er per speler 10 zijn gescoord.

Conditie blok 5

10 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit

4 hoedjes per 3-tal.

zet de hoedjes 40 cm uit elkaar
1. ga er voorwaarts doorheen met beide voeten stappend tussen de hoedjes 5x zo snel mogelijk
2. idem maar nu zijwaarts met beide voeten tussen de hoedjes 5x zo snel mogelijk
pak een medespeler om het lichaam bij de heupen. Deze probeert 10 de sprint aan te trekken elk 3x
sta rechtop met kin omhoog. Knie heffen op de plaats 3x 30 seconden
2-tal tegenover elkaar springen zo hoog mogelijk en tikken elkaars vingertoppen aan op het hoogste punt 10X
zet de hoedjes 5 meter uit elkaar. Sprint van hoedje 1 naar 2 en terug, dan naar hoedje 3 en terug, vervolgens naar hoedje 4 en terug. ieder 3x

Korte schoten met druk

10 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging, met tegenstander - Passing : Gooien, Vangen

1 aangever, 1 aanvaller en 1 verdediger.
De aanvaller staat op 2,5 meter
De verdediger staat bij de korf.
De aangever staat naast de korf
Zodra de aangever de bal naar de aanvaller gooit, mag de verdediger rennen en proberen te verdedigen.
nu staat de aanvaller op 3 meter en de verdediger op 1 meter voor de korf. De verdediger mag lopen als de bal voorbij komt
vervolgens de aanvaller op 4 meter en de verdediger op 2,5 meter.

verdediger mag niet opzij of omkijken en moet met de voeten aan de grond blijven.

Doorbraak vanuit de ruimte

10 minuten

Technieken

Aanval : 3-1, 2-2, Dynamisch - Doorloopbal

De bal is onder de paal in de steun.
Twee spelers voorin het vak.
De vierde speler zwerft ergens in het achtervak.

De steun gooit de bal uit naar links of rechts en loopt de kant op waarheen is gegooid.
De bal wordt teruggespeeld op de uitloper.
De speler aan de andere voorzijde is constant in beweging en breekt door op het moment dat de bal terug is gespeeld op de uitloper.
De uitloper geeft de bal aan en deze doorloopbal wordt gescoord.

Scoor 20x over links en 20x over rechts.

Achterkant van de korf benutten

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen

bal wordt ingespeeld op een hoge steun en de inspeler dreigt met een doorloopactie
de steun verlegt de bal naar zij- of achterkant van de korf, op een bewegende speler
de speler achter de korf komt tot schot.
de inspeler komt over de steun en vangt de bal af.
De afvanger speelt de bal naar voren naar de weggelopen steun
de schutter neemt de steunpositie in en de afvanger wordt de nieuwe schutter.

scoor .... x
Deze oefening kan van elke kant gespeeld worden. Doel van de oefening is het hele veld te benutten en ruimte te creëren in het spel.

Afstandsschot na dubbelen (20)

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt

Rebound - lopend duel

10 minuten

Technieken

Rebound

Benodigde materialen

1 x Ballen , 4 x Hoedje , 1 x Korf

Met 4 spelers:

Iedereen staat op 5 meter van de korf bij zijn/ haar pion. Spelers die een team vormen zetten zich in de diagonaal.
Eén speler heeft de bal en schiet.
De anderen gaan het rebound duel aan - de schutter eventueel ook-.
Wie de bal heeft, mag als team aanvallen.
Maximaal 2 kansen.
Wie heeft als eerst X goals?

Met 3 spelers:

De speler die vangt vormt een team met de schutter.
2 tegen 1 om aan te vallen

Draai na elke aanval door.

Strijd onder de korf

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek - rebounding - Rebound

Met 3-tallen bij een korf.
1 schutter en 2 afvangers.
De afvangers gaan met elkaar de strijd aan om als eerste de bal te vangen.
Wie als eerste 3x de bal heeft gevangen, mag wisselen met de schutter.