Gedeelde Training
spelvormen (balvaardigheid+ conditie) en kracht
Benodigde materialen
- 5 x Pionnen
- 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- Senioren
10 Oefeningen
Dribbeltikkertje v2
5 min.
Basis: passen in duo's
15 min.
Warming up met bal
10 min.
Keeper inschieten
20 min.
Warming up Loop bewegingen over volledig veld
10 min.
Hoektraining
10 min.
Warming up Loop bewegingen over volledig veld
0 min.
Conditie en kracht training voor de benen + armen
25 min.
Totaal
120 min.
Oefeningen
Warming up Loop bewegingen
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Pionnen
Opmerking:
2 maal uitvoeren 4,5 min rustig 1 min rust, 4,5 min intensief
Loop bewegingen oefenen zigzaggend om pionnen:
- Lopen
- Vooruit
- Achteruit
- Schuiven
Dribbeltikkertje v2
5 minuten
Technieken
Balcontrole
- Conditie
Benodigde materialen
10 x Bal
- Iedereen dribbelt binnen de 9 of 6 meter.
- Er zijn 1 of meerdere dribbelende tikkers.
- Ben je getikt, dan ben je pas weer vrij als er een bal onder je benen is doorgespeeld.
- Let op, wordt je getikt terwijl je geen bal hebt, speciale opdracht! Met 2 benen over een rijtje hoedjes of hordes springen, etc.
Basis: passen in duo's
15 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
8 x Bal
, 4 x Pionnen
- Overgooien, let op juiste houding, elleboog op schouderhoogte, links voor, etc.
- Overgooien met loop beweging (links-rechts-links)
- Overgooien met links
- Overgooien achter de rug
- Steeds mikken op de rechter (vang) hand. Wel met 2 handen vangen
- Via de grond
Vangen: houding met w / kommetje
Vanaf de E:
Vanaf de E:
- Overgooien met sprongschot
- Onderhands passen
- Zijwaarts passen
- Passen met aanvalsbeweging, dus paar stappen richting goal, passen en weer achteruit.
Warming up met bal
10 minuten
Technieken
Balcontrole
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- Bal achter je hoofd laten vallen, tussen je benen vangen.
- Bal omhoog gooien en achter je rug vangen.
- Dribbel, 2 keer hoog 2 keer laag.
- Heen en weer dribbelen met bal onder niveau van je knieën.
- bal rond het middel brengen
- bal door benen in 8 vorm doorgeven
Keeper inschieten
20 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
- Maak 1 rij midden
- Na schot via de zijlaan sprinten naar de midden lijn.
- Daarna bal pakken en weer aansluiten.
- handen
- afwisselend hoog
- afwisselend laag
- half
- verdeel op opbouwer
- LO kort hoog
- RO kort hoog
- LO kort laag
- RO kort laag
- LO lang hoog
- RO lang hoog
- LO lang laag
- RO lang laag
- LO vrij 2x
- RO vrij 2x
Opbouwers halen en van afstand schieten
15 minuten
Technieken
Werpen
Benodigde materialen
1 x Bal
- 1 persoon op de rechter opbouw, 1 persoon op linker opbouw.
- Op tempo overspelen, de ene opbouwer haalt de andere opbouwer en rondt af met een sprongschot hoog.
- Afronden voor de 9 meter lijn.
- Variatie: met een verdediger erbij.
Warming up Loop bewegingen over volledig veld
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Pionnen
Loop bewegingen opwarming:
- Lopen
- knie hoog
- hak in bil
- achterwaarts lopen
- Schuiven
- spurten
- schuiven
dit parcours 4 maal
Hoektraining
10 minuten
Technieken
Werpen
- 1,5 meter
- Spelers verdelen over 2 groepen
- In elke hoek staan een aantal spelers
- Om en om schieten de hoekspelers op doel
- Bal halen en aansluiten in andere hoek
- Daarna opbouwposities
Warming up Loop bewegingen over volledig veld
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Pionnen
Loop bewegingen opwarming:
- Lopen
- knie hoog
- hak in bil
- achterwaarts lopen
- Schuiven
- spurten
- schuiven
dit parcours 4 maal
Conditie en kracht training voor de benen + armen
25 minuten
Technieken
Kracht
- Conditie
- Plaats een aantal banken in de zaal. Dit afhankelijk van het aantal spelers dat aanwezig is!
- 4 Spelers per bank
- Aan beide kanten gaan twee spelers staan
- De spelers doen een oefening en springen na de oefening op de bank.
- Dus oefening - spring op de bank - oefening - spring op de bank enz.
Setjes van 10 herhalingen:
- 15 * pompen
- 2 voeten naast stepje (voorwaarts) - er op springen en er af - 30 sec
- 15 squats
- 2 voeten naast stepje (zijwaarts) - er op springen en er af - 30 sec
- 15 dips
- 1 voet op stepje en 1 voet er af (zijwaarts) - 30 sec
- 10 lunges elk been
- tegen de muur zitten (30 sec)
- 1 voet op stapje een voet er af (voorwaarts) - 30 sec
- plank (30 sec)
- Korte pauze
- Herhaling
Hoeveelheid herhalingen afhankelijk van niveau spelers.
Start met 3 setjes.
Is een set te zwaar doe het dan per oefening met meer herhalingen (20x)
Start met 3 setjes.
Is een set te zwaar doe het dan per oefening met meer herhalingen (20x)