Gedeelde Training

20240822 3e selectietraining

Benodigde materialen

1 x Ballen
1 x Korf

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

5 Oefeningen

Schot variaties

0 min.

Explosief

0 min.

Explosief uitwijken

0 min.

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

0 min.

Partijtje 4:4

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Schot variaties

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up : Spelvorm - Passing : Gooien, Vangen, Timing

Werk met 3-of 4-tallen:

15 doorloopballen maken zonder te missen
20 afstandsschoten uit beweging. Maximaal 2x schieten achter elkaar.
15 uitwijkballen met dubbele inzet, dus terugpassen en weer wijken, de aangever geeft lichte druk op het schot.
20 afstap ballen achter de korf, aangeven vanuit een doorbraak, waarna de rebound afstapt en schiet. Stap op tijd, niet te vroeg.
15 strafworpen zonder te missen. Neem ze om en om.
20 schoten vanuit stilstand op 3/4 meter. Pak de focus.

Explosief

0 minuten

Technieken

Warming-up - Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

Deze oefening is bedoeld voor het versnellen van het voetenwerk, wat van belang is bij het maken van een uitwijkbeweging, het reageren op ene tegenstander en het vrijkomen via richtingveranderingen.

ga zijwaarts naar rechts met telkens twee voeten tussen de hoedjes
sprint vooruit naar 2 en ga rechts door de hoedjes, zoals bij 1
ga zo snel mogelijk achteruit naar 3 en ga daar weer door de hoedjes heen
sprint vooruit naar 4 en ga nu links zijwaarts door de hoedjes heen
ga achteruit naar 5 en ga daar ook zijwaarts doorheen
sprint voorwaarts naar 6 en ga daar zijwaarts doorheen
sluit af met een sprint naar 7 (tussen 6 en 7 zit ongeveer 10 meter)

Explosief uitwijken

0 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

De focus bij deze oefening is hoeken lopen, veel spelers lopen in bochten, waardoor tegenstanders makkelijk bij kunnen blijven.
Het idee bij deze oefening is het forceren van hoekige looplijnen. Er wordt veel explosiviteit van de spelers gevraagd, dus de oefening is behoorlijk zwaar.
Leg 4 markers voor de korf, met een hoek naar de korf op ongeveer 3/4 meter afstand. Een aangever staat onder de korf en speler gaat x aantal doelpunten/minuten/acties looplijnen lopen aan de hand van de pionnen.
- Er zijn meerdere combinaties mogelijk. Mocht er een derde speler zijn, dan kan hij/zij rust krijgen of eventueel een kracht oefening doen zoals Jumping-jacks, sit-ups, planking.
Start pion achter -> naar voren -> naar link -> rechts -> speler komt tot schot.
Start pion achter -> Naar voren -> naar rechts -> naar links -> speler komt tot schot
Start pion achter -> Naar voren -> naar rechts -> Naar links -> Naar rechts -> speler komt tot schot
Start pion achter -> Naar voren -> naar links -> Naar rechts -> Naar links -> speler komt tot schot
start pion voor -> naar achteren -> Links -> rechts -> Speler komt tot schot
Je kunt de oefening eventueel uitbreiden met een lange lijn, door een marker op 3/4 meter achter de korf. Na een loopcombinatie, hierboven, loopt de speler naar achteren en komt daar tot schot. Ook gespiegeld is mogelijk.

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

0 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1 - Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing

speler A speelt op B
B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.

drawing Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

Partijtje 4:4

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1, Dynamisch - Verdediging

speel 4:4, waarbij duidelijk gespeeld wordt op het afstandsschot.
De ruimte tussen de schutter en de paal blijft leeg. De aangever/steun zal dus aan de zijkant moeten komen.
Doorbraak mag alleen zonder dat jezelf de bal inspeelt.