Gedeelde Training
22-8
Benodigde materialen
- 8 x ballen
- 1 x korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warming up
10 min.
Ingooien / inspelen
10 min.
Oefening: lang kort
0 min.
Receptie gericht
0 min.
Warming up
0 min.
Totaal
20 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
4x looppas
2x looppas linker arm losdraaien
2x looppas rechter arm losdraaien
1x looppas beide armen losdraaien
2x knieheffen
2x hakkenbillen
2x zijwaarts
2x kruispas
1x huppelen
2x looppas linker arm losdraaien
2x looppas rechter arm losdraaien
1x looppas beide armen losdraaien
2x knieheffen
2x hakkenbillen
2x zijwaarts
2x kruispas
1x huppelen
Ingooien / inspelen
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
2 handen ingooien
Rechts ingooien
Links ingooien
2 handen met stuiter ingooien
1 Hand met stuiter ingooien
Opgooien en via de grond slaan
Tussentoets
In een keer door (bovenhands)
Achterin onderhands + voorin bovenhands
Beide door elkaar
Rechts ingooien
Links ingooien
2 handen met stuiter ingooien
1 Hand met stuiter ingooien
Opgooien en via de grond slaan
Tussentoets
In een keer door (bovenhands)
Achterin onderhands + voorin bovenhands
Beide door elkaar
Oefening: lang kort
0 minuten
Technieken
Pass
- Conditie
3 spelers aan het net de rest reserve als passer,
Korte bal - lange bal - korte bal
(Zorgen voor goede verplaatsing en goede techniek)
Korte bal - lange bal - korte bal
(Zorgen voor goede verplaatsing en goede techniek)
Bovenhands en onderhands balcontrole
0 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
8 x ballen
- Alle spelers hebben een bal.
- Verdeel de groep in tweeën - maximaal 4 a 5 spelers per groep.
- Bij het net staat de ballenbak.
Oefening per groep:
- Bovenhands voor jezelf opspelen en blijven spelen.
- Langzaam verplaatsen richting het net, blijven opspelen.
- Bovenhands: Hoog opspelen, snel onder de bal komen, stilstaan en dan spelen.
- Bij het net: => speel de bal IN de ballenbak. De afstand maakt niet uit.
- Bal op de grond => opnieuw beginnen vanaf de achterlijn.
Zelfde oefening kan met onderhands opspelen tot aan het net + IN de ballenbak spelen.
Voor de betere spelers kan er nog een derde ronde:
- Ballenbak op de achterlijn van het andere veld, spelers moeten nu het net passeren. Speel eroverheen, zelf eronderdoor. Onder- of bovenhands maakt niet meer uit, als de achterlijn maar gehaald wordt.
Receptie gericht
0 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
5 x ballen
, 1 x korf
- In een rij voor de drie meter lijn
- De trainer gooit vanuit het net naar de speler
- Speler receptie terug in de korf aan het net
- Eventueel ook aan de andere kant
Warming up
0 minuten
Technieken
Verdediging
: bal op het lichaam, bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam
- Trainer gooit ballen.
- Spelers staan in rij.
- Bal wordt links of rechts gegooid.
- Spelers proberen zo goed mogelijk te vangen.
