Gedeelde Training
MB1 01102024 ( )
Benodigde materialen
- 6 x pionnen
- 12 x ballen
- 2 x banken
- 2 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- B jeugd
13 Oefeningen
Start van elke training
15 min.
Buikspier oefening.
5 min.
B1. Blok zetten
10 min.
Korte pauze
0 min.
Blokkeerkeuze voor middenblok
15 min.
Korte pauze
0 min.
Opslag oefening
15 min.
Korte pauze
0 min.
Afsluitend partijtje
5 min.
Cooling down
0 min.
Veld afbreken
0 min.
Totaal
85 min.
Oefeningen
Start van elke training
15 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal - Communicatie
Begin training
1845 - 1900.
1845 - 1900.
- 1845 omgekleed in de zaal
- Net op hoogte zetten
- Warmlopen en stretchen
Opwarming, loopvormen zonder bal
5 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
Benodigde materialen
6 x pionnen
Organisatie:
- Spelers staan achter elkaar klaar op parkour af te leggen.
- 2e speler vertrekt als 1e speler aan 3m lijn is.
Spelverloop:
- Sprinten naar de 3m lijn.
- Om de pion heen lopen.
- Zijwaarts verplaatsen op de 3m lijn.
- Om de pion heen lopen en blokken op pos. 4
- Blokken op positie 3.
- Blokken op positie 2.
- Onder het net door lopen naar de 3m lijn.
- Omdraaien en achteruit lopen.
- Om de pion draaien.
- Zijwaarts lopen.
- Om de pion draaien.
- Sprinten naar het net en duiken naar achterlijn.
Buikspier oefening.
5 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
6 x ballen
- Twee tal gaan zitten op de grond
- Ze spelen bovenhands naar elkaar
- Als je heb gespeeld dan achterover en weer terug.
B1. Blok zetten
10 minuten
Technieken
Blok
: blokkeren vanuit stand, handplaatsingen
Benodigde materialen
10 x ballen
, 10 x ballen
, 2 x banken
, 2 x banken
Organisatie:
- Per tweetal 1 bal.
- Een van het tweetal staat aan het net voor een blokkade te maken.
- De andere speler staat aan de overkant van het net met een bal op een bank.
Uitvoering:
- De speler die aan het net blokkeert de bal door beide handen tegen de bal te drukken.
- 10 ballen en dan wisselen van taak.
Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
Blokkeerkeuze voor middenblok
15 minuten
Technieken
Blok
: verdedigend blok
Benodigde materialen
6 x ballen
- Organisatie:
- Veld A:
- Sv op p2/3, aanvallers op p3 en p4.
- Veld B:
- Blok op p2 en p3 en libero op p5.
- Veld A:
- Uitvoering:
- Tr gooit ballen aan op veld A.
- Sv. geeft setup naar p3 of p4.
- Op veld B kiest/leest de blok op p3 of een aanval op p3 komt of op p4.
- Aanval blokkeren en eventueel de verdedigde bal afvangen.
- Opletpunt:
- Blok moet setupper lezen en op basis daarvan een keuze maken.
- Voorkom "gokken".
Technieken
Aanval
: 2e tempo, Gericht - Bovenhands
: voorover 2e tempo, achterover 2e tempo, spelverdeler specifiek - Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
12 x ballen
, 2 x mat
Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval.
- T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone.
- Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts.
- A aanval op de mat/doel.
Uitbreiden : Blok, midden aanval, ...
Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
Opslag oefening
15 minuten
Technieken
Service
: float, sprongfloat, algemeen
Benodigde materialen
4 x ballen
Organisatie
- spelers verdelen zich in teams van 2
- er staat aan elke kant van het veld een speler van hetzelfde team.
Spelverloop
- Speler B verplaatst zich naar een positie naar keuze op het veld.
- Speler A slaat op naar speler B, deze probeert de bal te vangen.
- Hierna omgekeerd.
- opslag uit stand float.
- opslag uit stand spin.
- Sprong opslag float.
Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
Afsluitend partijtje
5 minuten
Technieken
Algemeen
- king of court
- team tegen trainer
- 2v2/3v3/4v4/5v5/6v6
afhankelijk van hoeveel spelers
- team tegen trainer
- 2v2/3v3/4v4/5v5/6v6
afhankelijk van hoeveel spelers
Cooling down
0 minuten
Technieken
Cooling-down
: Zonder bal
- in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
- overhead lunges
- kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen, niet forceren)
- bovenbeen
- schouder
- rustig 3x dribbelen naar het net.
Veld afbreken
0 minuten
Technieken
Cooling-down
: Zonder bal
Net opbergen
Palen opbergen
Gebruikte attributen opruimen.
Palen opbergen
Gebruikte attributen opruimen.