Gedeelde Training
Training 29-10 A1/S2
Benodigde materialen
- 2 x Ballen
- 14 x Hoedje
- 2 x Korf
- 4 x pilonnen
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- Senioren
6 Oefeningen
Wegtrekker uit rebound met verdediging
0 min.
Balans met sprint en schot in achterveld
0 min.
Schoten scoren in één minuut
0 min.
Doorlopende aangeef
0 min.
Balcontrole op snelheid
0 min.
Spring- en ren oefeningen
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Wegtrekker uit rebound met verdediging
0 minuten
Technieken
Aanval
- Schot
- Rebound
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 4 x Hoedje
, 1 x Korf
, 4 x pilonnen
- Onder de korf staat een rebound die een directe wegtrekker zoekt
- Waar het om gaat is dat deze rebound dit doet op het moment dat ze de verdediger helemaal kwijt is
- In het voorveld lopen 3 mede aanvallers voor maximale mogelijkheden
- De rebound moet een korte kans zien te pakken, en mag tijdens het zoeken hiernaar dan ook niet buiten het vierkant komen
- Bijkomendheid is dat de paal zoveel mogelijk gebruikt word als blok
Balans met sprint en schot in achterveld
0 minuten
Technieken
Aanval
- Schot
- Passing
- Conditie
- Rebound
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 14 x Hoedje
, 2 x Korf
- Loopvorm 1:
- Spelers beginnen beginnen met 4 sprongen naar voren, waarin ze iedere keer op één been blijven staan, links en rechts wisselend.
- Even 2 seconden balanceren, daarna spring je verder
- Na de vijfde sprong pak je direct een sprint naar de andere kant
- Iedere keer ren je met een tegenstander voor een wedstrijdelement
- Loopvorm 2:
- Beide spelers beginnen bij de eerste hoed. De eerste loopt naar de linkerhoed en passt de bal. Vervolgens loopt de 2e speler naar de eerste rechterhoed.
- Zo wordt er over gespeeld tot ze bij de laatste hoed zijn. Vanuit de laatste word een pass in de diepte gegeven, welke voorbij de hoedjes naast de paal gegooid moet worden
- Daarna volgt het schot achterin, de andere pakt bewegende rebound
- Elke doelpunt telt voor 3, een rebound voor een half punt.
Wie scoort er als eerste 15 punten?
Schoten scoren in één minuut
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Hoedje
, 1 x Korf
- Schutter 1 gaat op 5 meter afstand staan probeert tussen 2 pionnen, die op 4 meter afstand uit elkaar liggen, zoveel mogelijk doelpunten te maken. Na elke minuut wisselen zonder pauze. Wie haalt het hoogste aantal
- Winnaars schuiven door en krijgen nieuwe tegenstanders
- Schutters blijven altijd heen en weer rennen met het gezicht richting korf, eventueel pionnen aanraken om het conditioneel zwaarder te maken
Doorlopende aangeef
0 minuten
Technieken
Aanval
- Schot
- Passing
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 3 x Hoedje
- De bal begint achter de korf, en word naar voren gegooid
- Al lopend biedt de gooier zich aan aan de zijlant, en snijd in naar de steunpositie
- De bal wordt ingespeeld en weer uit, waarna de aangeef in dezelfde lijn doorloopt en de bal wederom terug krijgt voor een schot
- Bedoeling hiervan is om zoveel mogelijk beweging te houden in de korfzone. De rebound is namelijk leeg, maar moet altijd gepakt worden door de 2e of 3e speler
Balcontrole op snelheid
0 minuten
Technieken
Algemeen
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 2 x Hoedje
Één speler rent heen en weer tussen twee medespelers, die 6 meter uit elkaar staan, waarbij de bal continue gegooid word door de lopende speler.
- Je begint aan de ene kant, en gooit de bal naar de andere kant
- De bal wordt opgehaald en kort heen en weer gespeeld
- Daarna draai je met bal om ga je weer naar de overkant
Kun je de looplijnen volhouden en strakke passes blijven gooien gedurende één minuut?
Wedstrijdvariant: wie is er als eerste 5x heen en weer?
Wedstrijdvariant: wie is er als eerste 5x heen en weer?
Spring- en ren oefeningen
0 minuten
Technieken
Schot
- Warming-up
- Conditie
Benodigde materialen
2 x Ballen
, 7 x Hoedje
, 1 x Korf
- 3/4 rijen spelers staan klaar om beurtelings verschillende ren- en springoefeningen te gaan doen
- Oefening 1: Op de plek waar je staat maak je een sprong en bij het landen zak je naar beneden om daarna met je handen te grond aan te tikken. Je rent naar voren tot de volgende hoed en maakt strakke hoeken richting de volgende pionnen voor je voeten werk. Daarna door naar de korf voor een schot achter de korf. Per persoon 3x
- Oefening 2: Je start bij de ene hoed en tikt de andere aan met je hand, even terug naar de start en wederom de hoed aan te tikken. Korte sprint naar voren en een zo hoog mogelijke sprong maken, daarna sprint door zetten tot volgende hoed. Beweging opzij naar de hoed aan de zijkant en schot langs de korf. Balans pakken in je schot! Per persoon 3x
- Oefening 3: De laatste is enkel sprinten en afremmen. Op de lange lijn pak je een sprint, langzamer op de korte stukken en weer sprint op de lange lijnen. Per persoon 3x
Afhankelijk van het aantal spelers zit je situaties uit voor 5 personen. Bij de korf staan 2 mensen met bal zodat daar geen oponthoud is
