Gedeelde Training
Recreanten 7-11
Benodigde materialen
- 6 x Pionnen
- 5 x Bal
Gebruikte technieken
- Warming-up
- Verdediging
- Kracht
- Aanval
- Werpen
- 1-5-meter
- Balcontrole
- Conditie
- Warming-up (volleybal)
- Warming-up (korfbal)
- Warming-up (basketbal)
- Conditie (voetbal)
- Warming-up (voetbal)
- Conditie (korfbal)
- Conditie (volleybal)
- Warming-up (hockey)
- Conditie (basketbal)
- Conditie (hockey)
- Kracht (volleybal)
- Kracht (korfbal)
- Kracht (basketbal)
- Kracht (voetbal)
- Kracht (hockey)
- Warming-up (tennis)
- Kracht (tennis)
- Warming-up (beachvolleybal)
- Kracht (beachvolleybal)
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
10 Oefeningen
Lijn aanraken
0 min.
Schiet blok training
0 min.
Warm up cirkel oefening
0 min.
Warming up rij met bal
0 min.
Rijtje, inhalen
0 min.
Pyramide loop/ lichte versie
0 min.
Warming up met kracht
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
6 x Pionnen
- Aanvaller (bal in de hand) probeert om binnen 20 sec de hele straat door te komen.
- Verdedigers verdedigen hun lijn door tussen de pionnen te schuiven.
Te gemakkelijk?
- Pionnen dichter bij elkaar of 0-pas in het midden toevoegen.
Rij te lang?
- Op de terugweg een parcours (bijv. slalom tippend en gooien op tsjoek).
Lijn aanraken
0 minuten
Technieken
Verdediging
- Kracht
Benodigde materialen
1 x Bal
- Probeer de 6 meter lijn met de bal aan te raken
- Terwijl de verdedigers je proberen naar achter te duwen
Druk spelen opbouwers en afronden hoeken
0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
- Druk spelen en hoek laten afronden
- 5 aanvallers zonder cirkel
- 3 verdedigers
- Linker opbouw speelt bal naar midden.
- Midden naar rechter opbouw en die gaat druk zetten.
- Speelt terug midden die druk zet en speelt op tempo door naar de linkeropbouw.
- De linkeropbouw zet druk tussen 1 en 2 en speelt (met links) naar de hoek.
- De rondt af. Daarna andere kant vanaf de rechteropbouw
Schiet blok training
0 minuten
Technieken
Verdediging
- Werpen
Benodigde materialen
5 x Bal
https://www.instagram.com/reel/C_56mmAtRdr/?igsh=MTd0MzhqcWZ6OWFqaQ==
Trainer op de stippellijn,
Speler speelt bal naar trainer op de stippellijn, speler rent achter de trainer langs en verdedigt. Trainer gooit de bal naar de volgende speler en die schiet. Verdediger blokt. Beide sluiten weer in de rij aan.
Dan start de volgende speler.
Trainer op de stippellijn,
Speler speelt bal naar trainer op de stippellijn, speler rent achter de trainer langs en verdedigt. Trainer gooit de bal naar de volgende speler en die schiet. Verdediger blokt. Beide sluiten weer in de rij aan.
Dan start de volgende speler.
Warm up cirkel oefening
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Zet alle spelers om de midden cirkel.
- 1 speler in het midden. Dat is de tikker.
- Iedereen mag zelf weten wanneer zij naar de overkant rent.
- Probeer dit zonder getikt worden te doen.
Warming up rij met bal
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
- Alle spelers gaan op een rij staan op ongeveer 1 armlengte afstand en met de benen wijd.
- De 1e speler rolt de bal tussen de benen van de rest door naar de laatste speler.
- Deze dribbelt tussen iedereen door naar voren en rolt dan de bal naar achteren.
Keeper ingooien in kleine groep
0 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
- 2 rijen aan de 6 a 7 meter lijn.
- Iedereen heeft een bal.
- In het midden liggen 10 ballen.
- Om en om bal aangespeeld krijgen en keeper ingooien.
- Snel om pion heen en terug naar opbouw positie.
Rijtje, inhalen
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- Warming-up
- Conditie
- Voor de conditie is dit een goede oefening:
- De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
- Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
- Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.
Pyramide loop/ lichte versie
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Warming-up
- warming-up
- Conditie
- Warming-up
- Conditie
- Conditie
- Warming-up
- Conditie
- Warming-up
- Conditie
- Conditie
- Iedereen gaat achter de achterlijn staan
- Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
- Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
- Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
- Idem rust
- Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
- idem rust
- Afbouwen
- 1 minuut sprinten
- idem rust
- 30 seconden sprinten
- idem rust
- Klaar!
- Slokje water.
Warming up met kracht
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Warming-up
- warming-up
- Warming-up
- Warming-up
- Warming-up
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- Kracht
- warming-up
- kracht
- Warming-up
- Kracht
- Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
- 1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug.
- De ander doet een kracht oefening.
- Oefeningen:
- Squatten
- Armen draaien
- Grond aantikken springen
- Lunges
- Jumping jacks