Gedeelde Training
training c1
Benodigde materialen
- 4 x Ballen
- 4 x Hoedje
- 4 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
3 Oefeningen
Oefeningen
Gooien en passen
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Passing
: Gooien, Vangen
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 4 x Hoedje
je zet 4 pionnetjes in een vierkant/rechthoek, als je 8 speler hebt, dan zijn 5 aanvallers en 3 verdedigers, de verdedigers die gaan proberen de bal er tussen uit te halen, de aanvallers gooien 10 of een aantal over, komt de bal buiten het veld of op de grond begin je op 0
je kan op verschillende methodes deze oefing doen
je kan op verschillende methodes deze oefing doen
Doorloopbal en uitwijkbal competitie
15 minuten
Technieken
Doorloopbal
- Warming-up
: Spelvorm
Benodigde materialen
4 x Ballen
, 4 x Korf
- Palen in driehoek:
- Aan elke korf iemand met een bal met vaste aangever.
- De andere spelers in het midden bij de 2 hoepels.
- Vanuit het midden neem je een doorloopbal op één van de korven.
- Je mag nooit 2x na elkaar naar dezelfde paal.
- Je gaat steeds door een voet in één van hoepels te zetten door naar een volgende paal.
- Doel is om zo snel mogelijk 5x te scoren.
- Lukt dit, dan ga je in één van de hoepels staan. Deze hoepel mag dan ook niet meer worden gebruikt door de anderen om door te lopen naar een volgende korf.
- Wissel vervolgens van aangevers en start opnieuw.
- Wissel halverwege de oefening naar uitwijkballen.
125x scoren met fysieke prikkel
15 minuten
Technieken
Schot
: Basistechniek, Uit beweging
Het doel is om per team 125 x te scoren met z’n allen in de volgende 5 opdrachten. Na elke opdracht is er een tussenoefening voor de afwisseling:
- Opdracht 1: Doorloopballen: scoor 30 x
- Tussenopdracht 1: 20 sit-ups
- Opdracht 2: Schoten voorkant korf uit beweging: scoor 30 x. Om de 3 schoten wisselen!
- Tussenopdracht 2: 20 push-ups
- Opdracht 3: schoten 6 meter zonde rond de korf met tussenpass: scoor 30 x. Na 2 schoten wisselen Dus inspelen en terugkrijgen.
- Tussenopdracht 3: 30 squads
- Opdracht 4: Strafworpen: 2
- Tussenopdracht 4: 30 jumping jacks
- Opdracht 5: Schoten achterkant korf uit beweging: 25 . Eventueel palen 180° draaien. om de 3 schoten wisselen.