Gedeelde Training

11-03-2025 training S2/A1

Benodigde materialen

6 x pilonnen
2 x Ballen
1 x Korf
4 x Hoepel
10 x Hoedje
4 x horden

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

Senioren

7 Oefeningen

Verschillende w-up starters

0 min.

Terugkerende doelpoging

0 min.

Reactie sprint

0 min.

Precisiedoorloop met verdediging

0 min.

Explosief

0 min.

Bal estafette

0 min.

Duo cirkelschieten

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Verschillende w-up starters

0 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

5 x pilonnen

Langzame kniehef naar voren en grote stappen naar voren zetten om je spieren op te rekken. 2x heen en weer
Hakkebillend in wandelend tempo 2x heen en weer
Kleine hup maken en been van binnen naar buiten draaien, 2x heen en weer
Hetzelfde andersom, dus van buiten naar binnen
Hinkelend op rechterbeen gedurende 5 seconden, korte uitloop naar voren
Hinkelend op linkerbeen gedurende 5 seconden, korte uitloop naar voren
Grote sprongen naar voren en landen op één been, 2 seconden blijven staan en zo door tot aan midden
Op de middellijn even rondes met je enkels draaien om deze wat losser te maken
Verdedigend achteruit schuiven tot aan overkant zaal, en op 50% snelheid oversteken naar andere kant
Vanuit start weer achteruit schuivend verdedigen tot aan pylon, op 50% terug naar start en daarna sprint naar overkant, waarna je nog 10 seconden in plank houding gaat staan

Terugkerende doelpoging

0 minuten

Technieken

Aanval - Passing - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf , 2 x pilonnen

Er staan 2 spelers naast elkaar klaar om de bal te pakken die verderop op een pylon ligt te wachten
Bij het starten tikken ze de eerste de pylon aan, en rennen ze eerst terug naar de start alvorens ze daadwerkelijk voor de bal gaan
Daarna rennen ze naar de bal om deze te pakken
De speler die als eerste bij de bal is pakt hem en gooit hem daarna naar de aangever voor een 1-1 duel
De speler die de bal niet heeft gaat verdedigen
Na één doelpoging wisselen, en dit doe je 9x als groep. Hiermee heeft iedereen de kans om 3x te mogen aanvallen in de 1-1, echter moet je dan dus wel de bal te pakken krijgen.

Reactie sprint

0 minuten

Technieken

Conditie

De witte spelers staan met hun gezicht naar de achterkant van het veld
De blauwe speler tikt de witte speler op de schouder, draait zich om en sprint naar het hoedje / ander markeringspunt.
De witte speler reageert op het tikje op de schouder door om te draaien en de blauwe speler te tikken voor het hoedje.
ieder 5x tikker en 5x loper

Precisiedoorloop met verdediging

0 minuten

Technieken

Aanval - Doorloopbal : Basistechniek - Passing : Precisiepassing

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf , 4 x Hoepel

Je staat per groepje van 3 klaar achter de startlijn
2 spelers staan op grote afstand van de korf en gaan om en om passend via de hoepels de doorloop proberen te scoren
De bedoeling van de hoepels is precisiepassing. Er moet zodanig gegooid worden dat de bal in de loop gevangen word, en na het landen de speler in de hoepel staan met beide voeten. Ik heb namelijk vaker aangedrongen op in de loop passen
De derde speler die erbij loopt hoort bij een ander drietal en probeert de boel zo lang mogelijk te verstoren. Deze komt echter pas in actie als de eerste pass gegooid gaat worden. Deze verdediger heeft een keuze; de pass verdedigen, of de speler waarnaar gepasst word verdedigen
Aan het einde volgt de doorloop uit de ruimte. Kun je deze niet nemen, dan maak je er een 1-1 duel van met extra aanvaller
Snelheid ,precisie en timing komen hierdoor bij elkaar
De verdediger is iedere keer een speler van een ander drietal
3 doelpunten en je bent de winnaar

drawing Precisiedoorloop met verdediging

Explosief

0 minuten

Technieken

Warming-up - Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

Deze oefening is bedoeld voor het versnellen van het voetenwerk, wat van belang is bij het maken van een uitwijkbeweging, het reageren op ene tegenstander en het vrijkomen via richtingveranderingen.

ga zijwaarts naar rechts met telkens twee voeten tussen de hoedjes
sprint vooruit naar 2 en ga rechts door de hoedjes, zoals bij 1
ga zo snel mogelijk achteruit naar 3 en ga daar weer door de hoedjes heen
sprint vooruit naar 4 en ga nu links zijwaarts door de hoedjes heen
ga achteruit naar 5 en ga daar ook zijwaarts doorheen
sprint voorwaarts naar 6 en ga daar zijwaarts doorheen
sluit af met een sprint naar 7 (tussen 6 en 7 zit ongeveer 10 meter)

Bal estafette

0 minuten

Technieken

Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 5 x Hoedje , 4 x horden , 4 x pilonnen

Spelers staan in 5 rijen van 4 personen klaar
De voorste heeft de bal en legt deze op het eerste hoedje. Als deze speler terug is mag nummer 2
Nummer 2, 3 en 4 leggen de bal op hoedje 2, 3 en 4
Wie als eerste de bal op hoedje 4 gelegd heeft en weer terug is als team wint
Uitbreiding: nummer 1 gaat de bal op hoedje 4 halen, en legt deze op hoedje 3. Enzovoort tot de bal weer terug is in de rij
Variant met hordes: zet hordes tussen de pylonnen waar de spelers overheen moeten springen

Duo cirkelschieten

0 minuten

Technieken

Schot

Benodigde materialen

2 x Ballen , 10 x Hoedje , 1 x Korf , 6 x pilonnen

Er liggen 2 cirkels 5/6 pionnetjes om de korf heen
De schutter gaat zoveel mogelijk doelpunten maken, waarna de ander gaat. Dit gaat meteen achter elkaar door
Met 2 cirkels word het spel anders. Spelers hebben namelijk de keuzen om doelpunten te scoren in de kleinere of grotere cirkel. Scoor je in de kleine cirkel, telt je doelpunt voor 1. Scoor je in de grote cirkel, dan telt je doelpunt voor 5
De schutter schiet 15x
Specifieke aandacht ligt op hoog wegschieten omdat dit kort bij de korf is, daarom krijg je ook een verdediger met je mee
Dit word met 2-tallen in één cirkel tegelijk gespeeld voor psychologische weerstand. De anderen spelen ook in deze cirkel om bewuste chaos te creëren. Kunst is om rustig te blijven in deze drukte