Gedeelde Training

20250408 Sen 1/3

Benodigde materialen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

9 Oefeningen

Doorbraak uit de ruimte zonder bal

0 min.

De vrije positie verdedigen

0 min.

Conditie blok

0 min.

Explosief

0 min.

Aanvalsvariaties in het 3-1

0 min.

Aanval met dubbelen

0 min.

Vrije ballen

0 min.

Schot opdrachten als warming-up

0 min.

Afsluiting

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Doorbraak uit de ruimte zonder bal

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef uit ruimte

De doorbraak vanuit de ruimte zonder de bal gespeeld te hebben is altijd lastig, omdat de timing belangrijk is en dat je dit doet in het zichtveld van de balbezitter.

de bal wordt vanonder de paal naar voren geplaatst
de speler aan de zijkant is in beweging om binding te houden met de tegenstander en breekt door zodra de bal voorin is.
de speler met bal speelt de medespeler vanuit de ruimte aan.

scoor 10x van rechts en 10x van links

drawing doorbraak uit de ruimte zonder bal

De vrije positie verdedigen

0 minuten

Technieken

Verdediging : Overzicht houden, open staan - Warming-up : Spelvorm

We gebruiken 2 pylonen minder dan er spelers zijn.
1 speler is de tikker (de aanvaller die het gaatje moet vinden)
1 speler heeft geen pylon.
de tikker moet proberen de speler zonder pylon te tikken.
De andere spelers helpen hun teamgenoot door hun pylon los te laten en de losse speler een pylon te gunnen.
Er is dus steeds een andere speler die getikt moet worden.

Een oefening om te kijken en te leren hoe je posities kunt overnemen.

Conditie blok

0 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

1. zijwaarts huppend over de hordes, achteruit naar 1e hoedje en sqat 2x
2.vooruit huppend over de hordes en zijwaarts over 1e hoedje, terug en weer vooruit. 2x
3. vooruit huppend over de hordes en vervolgens zijwaarts door de hoedjes, steeds twee voeten tussen de hoedjes, terug en over de volgende horde 2x

stokken:
sprint de aangegeven route, heen en terug 5x zo snel mogelijk (leuk als je dat in tegenovergestelde richting doet.)

Explosief

0 minuten

Technieken

Warming-up - Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

Deze oefening is bedoeld voor het versnellen van het voetenwerk, wat van belang is bij het maken van een uitwijkbeweging, het reageren op ene tegenstander en het vrijkomen via richtingveranderingen.

ga zijwaarts naar rechts met telkens twee voeten tussen de hoedjes
sprint vooruit naar 2 en ga rechts door de hoedjes, zoals bij 1
ga zo snel mogelijk achteruit naar 3 en ga daar weer door de hoedjes heen
sprint vooruit naar 4 en ga nu links zijwaarts door de hoedjes heen
ga achteruit naar 5 en ga daar ook zijwaarts doorheen
sprint voorwaarts naar 6 en ga daar zijwaarts doorheen
sluit af met een sprint naar 7 (tussen 6 en 7 zit ongeveer 10 meter)

Aanvalsvariaties in het 3-1

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1, Dynamisch - Passing : Gooien, Vangen - Rebound

de achterspeler snijdt in naar de steun als de bal het veld in komt en krijgt deze aangespeeld.
de passer loopt tegelijkertijd over de steun naar de rebound en neemt deze over.
de steun speelt de bal door op de uitwijkende diagonaal speler en komt tot schot
lukt dat niet, dan kan de bal worden doorgespeeld naar de uitgestapte eerste rebounder

op dat moment kan er worden gedubbeld/doorbraak van zowel de eerste als de tweede speler en je krijgt weer mogelijkheden als de dan staande rebounder weer uitstapt of de eerdere steun een actie zonder bal maakt

Aanval met dubbelen

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1 - Schot : Uit beweging - Rebound

De bal wordt van de voorkant ingespeeld op de uitlopende speelster onder de korf. Tegelijkertijd loopt deze dame over het steunpunt naar de korf voor de afvang. Het steunpunt plaatst de bal uit naar de andere dame voor (alternatief is naar achteren) de steundame komt uit naar de kant van de speelster die de bal heeft gekregen en wordt weer ingespeeld. Ze dubbelt de bal terug en de bal wordt geschoten door de voorste of achterste dame. De afvang wordt verzorgt door de dame in de vang (die heeft de achterkant van het vak, gezien vanuit de schutter) en de niet schutter (die heeft de voorkant) De aangever kijkt mee of ze kan vangen en de schutter blijft bewegen voor een doorbraak.
Scoor 5x van rechtsvoor, 5x van rechtsachter, 5x van linksvoor en 5x van links achter.
Dit kunnen we oefenen met drietallen of viertallen.

Vrije ballen

0 minuten

Technieken

Aanval

Doel om de vrije bal onder druk te oefenen met de aangeef positie aan de zijkant.
3 personen per paal.
Nadruk moet liggen bij een aangeef aan de zijkant en niet onder de paal.
Zelf inschatting maken wanneer jullie wisselen.

Schot opdrachten als warming-up

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek - Warming-up

Werk met 3 tallen. Als een opdracht niet lukt, loop je een rondje om het vak en doe je de opdracht opnieuw. Net zolang totdat je klaar bent.
Welke groep is als eerste klaar

10 doorloopballen nemen (9x scoren)
10 schoten van 5 meter (5x scoren)
10 schoten van achter de korf op 4 meter (5x scoren)
10 strafworpen (9x scoren)

Het aantal te scoren doelpunten is voor een A groep en senioren goed te doen. Eventueel naar boven of beneden bijstellen.

Afsluiting

0 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4. Speel ruim, laat de bal snel gaan.

verzorg afvang vanuit de ruimte en steun via insnijden of dubbel