Gedeelde Training
Training 7 - copy
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Kracht met sprint
10 min.
Parcourtje
10 min.
Positie wissel
10 min.
1 op 1, aanval op verschillende manieren.
15 min.
Instartende hoek
15 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Kracht met sprint
10 minuten
Technieken
Kracht
- Conditie
- 1,5 meter
- Tweetallen maken
- Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.
- zitstand tegen de muur / planken / squats
- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening
Parcourtje
10 minuten
Technieken
Conditie
- Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
- Zijwaarts schuiven bij pionen
- Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug.
Positie wissel
10 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- Werpen
- Warming-up
- 1,5 meter
- Speelsters op drie opbouw posities.
- Kruisen telkens voor elkaar langs tijdens overspelen en nemen positie over.
1 op 1, aanval op verschillende manieren.
15 minuten
Technieken
Werpen
1) gewoon passeren of met 0 pas
2) onderhands schot
3) erover heen
4) schot dreiging, vervolgens een beweging eromheen.
5) aanloop en dan tussen 2 mensen door.
Instartende hoek
15 minuten
Technieken
Aanval
- Bal gaat van midden naar opbouw naar hoek en weer terug,
- zodra de bal van de opbouw naar het midden gaat,
- start de hoek in en krijgt de bal en rondt af.
- Vervolgens een opbouwen erbij pakken.
- De hoek start in als de bal van het midden naar de opbouwen gaat.