Gedeelde Training
Training HC 31-10-2019 - copy
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
7 Oefeningen
Oefeningen
Warming up - estafette
0 minuten- Verdeel de groep in 4 groepjes.
- Neem een pak speelkaarten en leg de kaarten op z'n kop in het veld.
- Iedere groep krijgt een type kaart toegewezen (schoppen-klaver-ruiten of harten).
- Het groepje vormt een rijtje bij zijn of haar pilon.
- De voorste gaat op zoek naar een kaart. Gevonden > meenemen naar zijn of haar groep. Verkeerd > laten liggen en terug naar het groepje. Om de beurt verzamelen ze de kaartjes.
- Wie als eerste alle kaartjes heeft gevonden, is de winnaar.
Kracht met sprint
0 minuten- Tweetallen maken
- Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.
- zitstand tegen de muur / planken / squats
- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening
Op Keeper Werpen
0 minuten
Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.
Ook handig om de keeper in te spelen:
- Op de handen
- Boven hoek links / rechts
- Schouder hoogte links / rechts
- Knie hoogte links / rechts
- Stuiter ballen links / rechts
- Lage ballen links / rechts
Volg je Pass
0 minuten
Organisatie:
Maak 5 gelijke groepen, 1 groep bij elke zijkant en 3 in het midden.
Zorg dat beide zijkanten meerdere ballen hebben.
Zet 2 verdedigers (rood) net binnen de 9 meter lijn.
Verloop:
B1 speelt naar B2
B2 rent naar de bal en speelt naar B3
B3 speelt naar B4 en B4 probeert te scoren.
Ondertussen moet B1 de bal achterna om de verdedigers te helpen.
Herhaal vervolgens van links naar rechts.
Aandachtspunten:
Wissel elke 2 minuten posities met de klok mee, na 10 min heeft iedereen dan elke positie gespeeld.
Pass snel en accuraat, als de verdedigers de bal krijgen stopt de oefening en begin je opnieuw van de andere kant.
Uitgebreide Schietoefening
0 minuten
Pass B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4
B4 schiet op doel
Variaties:
- B1 kiest: gooi of pass naar B4
- Pass naar R2
Verdedigen met uitstappen
0 minuten- groepjes van 5 personen met
- 1 bal.
- 3 aanvallers en
- 2 verdedigers
- 1 aanvaller op cirkel
- de 2 aanvaller spelen de bal rond en proberen de speler op de cirkel aan te spelen,
- de verdedigers proberen dit te verhinderen.
Verre hoek vrijspelen door druk
0 minuten- LH begint met druk zetten aan de buitenkant van de hoekverdediger
- LO zet druk tussen hoekverdediger en verdedigende rechter opbouw
- MO zet druk tussen verdedigende rechter opbouw en mid achter
- RO zet druk tussen mid achter en verdedigende linker opbouw
- RH zet druk tussen verdedigende linker opbouw en hoekverdediger
- RH gaat buitenom bij hoekverdediger en gooit op doel
- Doorschuiven
