Gedeelde Training
Training 2020-05-28
Benodigde materialen
- 12 x Pionnen
- 4 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- Senioren
5 Oefeningen
Warming up
15 min.
Conditie oefening
10 min.
Warmgooien
10 min.
Druk zetten en doorspelen
15 min.
Bal samen opbrengen
10 min.
Totaal
60 min.
Oefeningen
Warming up
15 minuten
Technieken
Warming-up
Looppas 3x
Armen (oefening heen, looppas terug)
- Rechter arm vooruit
- Linker arm vooruit
- Rechter arm achteruit
- Linker arm achteruit
- Twee armen tegelijk vooruit
- Twee armen tegelijk achteruit
- Twee armen om en om vooruit
- Twee armen om en om achteruit
Benen (oefening heen, looppas terug)
- Kniehef laag
- Kniehef hoog
- Hakken billen
- Schuifpas links voor
- Schuifpas rechts voor
- Kruispas links voor
- Kruispas rechts voor
- Bochtjes
2x op en neer Sprinten
Rekken
- Kuiten
- Hamstrings
- Armen
Conditie oefening
10 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
12 x Pionnen
Groepjes van 2/3/4:
Sprint training:
- Korte pylon en terug
- Verre pylon en terug
- Korte pylon en terug
Warmgooien
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
Warmgooien (voeten altijd in beweging)
- Overgooien korte afstand
- Overgooien langere afstand
- Overgooien half veld
- In de stuit lopen
- Duwpass
- Bal in het midden houden (hoog tempo)
- 1-1 duw
Druk zetten en doorspelen
15 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- Werpen
- Om de pionnen heen lopen, steeds voor de pion de bal doorspelen.
- Na de laatste pion achteraan aansluiten.
Bal samen opbrengen
10 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
Benodigde materialen
4 x Bal
2 tallen:
Maak 2 rijen op de 6 meter ter hoogte van LO en RO (1 rij heeft ballen nodig.)
De eerste twee van de rij gaan looppas richting de andere 6 meter lijn, terwijl zij dit doen spelen zij de bal over (afronden op doel). Looppas terug.
Focus op:
- max 3 stappen met de bal.
- versnellen bij balaanname.
- goede balverwerking
- diepte in het spel ( niet op dezelfde lijn lopen)
Variatie:
3 tallen (LO, MO, RO)
5 tallen ( LH, LO, MO , RO, RH) et hierbij op dat de hoekspelers als eerste weg zijn en alleen de bal kunnen krijgen als zij in scoringspositie zijn.
