Gedeelde Training
C jeugd buiten
Benodigde materialen
- 1 x Bal
- 10 x Pionnen
- 4 x Paal
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- C jeugd
5 Oefeningen
Tjoek bal
0 min.
Bal schermen
0 min.
Kruisen positiewisseling
0 min.
Kleiduiven schieten
0 min.
Circuit / Krachtoefeningen
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Tjoek bal
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal
, 10 x Pionnen
- 2 tjoeks, in de hoeken van een half veld, eromheen cirkel maken met pionen.
- daar mogen ze niet in komen.
- Mogen niet tippen (stuiteren). 2 teams.
- Ze scoren een punt doormiddel van de bal in de tjoek te gooien en dat een andere speler van het team de bal vangt.
- De teams mogen in beide tjoeks scoren. Man op man verdedigen.
- Dus laat ze twee tallen maken en dan 1 van de 2 hesje en dan kunnen hun elkaar verdedigen
Bal schermen
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- Kracht
- 2 spelers tegen over elkaar
- met de bal in de hand
- en proberen met de bal elkaar te tikken.
Kruisen positiewisseling
0 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- 1,5 meter
- Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie.
- Ruimte nemen,
- verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities.
- Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid.
- LO start door naar R
Kleiduiven schieten
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
4 x Paal
- Pass naar speelster in het midden.
- Krijg pass terug op snelheid tussen de paaltjes.
- Schuif zijwaarts naar volgende hoek.
Circuit / Krachtoefeningen
0 minuten
Technieken
Kracht
- Conditie
- 1,5 meter
- Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
- Je werkt in tweetallen of alleen
- De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht.
- Je doet het 15 min.
- Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
- 20-18-16-14 etc.
- persoon kracht heeft het matje:
- squaten met gewicht
- buikspieren,
- opdrukken.
- planken
- buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan
- conditie
- tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen
