Gedeelde Training
nieuwe training 20-08-2020 14:09:43
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Parcourtje
0 min.
Circuit
0 min.
Spieren
0 min.
Op Keeper Werpen
0 min.
Break Out lopen 4
0 min.
Wissel met schieten
0 min.
Kruisen positiewisseling
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Parcourtje
0 minuten
Technieken
Conditie
- Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
- Zijwaarts schuiven bij pionen
- Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug.
Circuit
0 minuten
Technieken
Kracht
- Conditie
- 1,5 meter
- Per 2 één matje.
- Je werkt in tweetallen.
- De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht.
- Je doet het 15 min.
- Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
- 20-18-16-14 etc.
- persoon kracht heeft het matje:
- squaten,
- buikspieren,
- opdrukken.
- persoon conditie:
- achterlijn (joggend terug),
- middelijn (joggend terug),
- 9 meter sprint (rustig terug joggend) en
- sprinten 6 meter (rustig terug).
Spieren
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Kracht
- 1,5 meter
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec sit ups
- 30se squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec lunges
- 30 sec plank
Bal overspelen en ruimte vergroten
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- 1,5 meter
- Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter.
- Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen.
- Spelers blijven de bal goed overspelen.
- Valt de bal dan gaan de spelers zitten.
- Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?
Op Keeper Werpen
0 minuten
Technieken
Aanval
- Werpen
- Warming-up
- 1,5 meter
- Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.
- na gooi op goal ben je kaatser
- 3-1-3 en schiet op doel.
Ook handig om de keeper in te spelen:
- Op de handen
- Boven hoek links / rechts
- Schouder hoogte links / rechts
- Knie hoogte links / rechts
- Stuiter ballen links / rechts
- Lage ballen links / rechts
Break Out lopen 4
0 minuten
Technieken
Aanval
- Werpen
- Conditie
- 1,5 meter
- Spelers verdelen zich over alle hoeken
- In elk doel staat een keeper
- De blauwe spelers lopen break out en ronden af op doel
- De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de rode spelers
- Rode spelers lopen de break out en ronden af op doel
- De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de blauwe spelers
- enz.
Wissel met schieten
0 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- 1,5 meter
- Drie spelers die wisselend links of rechts een wissel toepassen
- waarbij de focus ligt op het opnieuw in nemen van de posities
- 2wissel rechts en links
- linke en rechte hoek halen
- eerst zonder dekking en dan met dekking
Kruisen positiewisseling
0 minuten
Technieken
Aanval
- Balcontrole
- 1,5 meter
- Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie.
- Ruimte nemen,
- verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities.
- Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid.
- LO start door naar R