Gedeelde Training

31 augustus 2021
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
6 Oefeningen
W-up
Geen rondje lopen maar over de lengte van het veld.
10 min.
Spieren
2 tallen. De één doet de oefeningen terwijl de ander over de lengte van het veld dribbelt.
10 min.
Warmgooien
10 min.
Op Keeper Werpen
10 min.
Break lopen
10 min.
Uitgebreide Schietoefening
10 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
W-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht - 1,5 meter
Opmerking:
Geen rondje lopen maar over de lengte van het veld.
  1. 5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
  2. rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
  3. buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.
Spieren
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht - 1,5 meter
Opmerking:
2 tallen. De één doet de oefeningen terwijl de ander over de lengte van het veld dribbelt.
  • 30 sec jumping jackes
  • 30 sec sit ups
  • 30se squats
  • 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
  • 30 sec high knee running in place
  • 30 sec lunges
  • 30 sec plank
Warmgooien
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

  • Overgooien korte afstand
  • Overgooien langere afstand
  • Overgooien half veld
  • In de stuit lopen
  • Duwpass 
  • Bal in het midden houden (hoog tempo)
  • 1-1 duw 
Op Keeper Werpen
 10 minuten
Technieken
Aanval - Werpen - Warming-up

Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.

Ook handig om de keeper in te spelen:

  • Op de handen
  • Boven hoek links / rechts
  • Schouder hoogte links / rechts
  • Knie hoogte links / rechts
  • Stuiter ballen links / rechts
  • Lage ballen links / rechts
Break lopen
10 minuten
Technieken
Aanval - Balcontrole - Conditie
  • individueel aangooien keeper, afronden
  • tweetallen opbrengen en afronden
  • tweetallen opbrengen en afronden met wissel.
  • tweetallen opbrengen in het verschil lopen
  • drietal opbrengen, in het verschil lopen, twee stoorspelers achter elkaar
  • drietal opbrengen in het verschil lopen, twee stoorspelers naast elkaar
Uitgebreide Schietoefening
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging

Pass B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4B4 schiet op doelVariaties:

  • B1 kiest: gooi of pass naar B4
  • Pass naar R2