Gedeelde Training

Conditietraining MD1 WEEK 36
Benodigde materialen
  • 2 x Bal
  • 22 x Pionnen
  • 4 x Hoepel
  • 2 x loopladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Pivoteren / aannemen / afspelen
0 min.
Aannemen / spelen
0 min.
Introductie/warming-up backhandaanname in de loop
0 min.
Estafette naar 4 pionnen heen en terug
0 min.
"Skippen" Voetenspel
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Pivoteren / aannemen / afspelen
 0 minuten
Technieken
Aannemen - Passen - Conditie
  • Maak een driehoek met pionnen (2 meter tussen elke pion).
  • Speler rood start met bal bij de pion die 5 meter van de driehoek afstaat.
  • Speler rood speelt speler blauw aan als deze dynamisch komt inlopen om de driehoek heen. 
  • Speler blauw neemt de bal aan pivoteert en speelt de bal naar speler wit. 
  • Speler wit speelt de bal weer terug naar het beginpunt (rood). 
  • Tijdens de oefening loopt elke speler achter zijn/haar bal aan.
Aannemen / spelen
0 minuten
Technieken
Aannemen - Passen - Dribbelen - Conditie
Benodigde materialen
2 x Bal , 12 x Pionnen
  • Maak twee tallen
  • De oefening bestaat uit 4 tweetallen per oefening. 
  • De tweetallen moeten zich per tweetal in een kruisvorm opstellen. 
  • Op de de uiteinden van het kruis maakt men met 3 pionnen een driehoek. 
  • De uiteinden van het kruis staan ongeveer 5 meter van elkaar. 
  • De oefening word gestart op het linker uiteinde en het rechter uiteinde.
  • Blauw speelt naar rood. 
  • Rood loopt door terwijl blauw de bal weer naar rood passt. 
  • Rood neemt aan en passt naar het volgende tweetal.
  • Deze oefening spelen we met 2 ballen. 
  • Na 5 minuten wisselen van positie.
Introductie/warming-up backhandaanname in de loop
 0 minuten
Technieken
Aannemen - Warming-up - Passen
  • Alle speler staan met hun gezicht naar de achterlijn.
  • Speler 1 speelt de bal in de backhand van speler 2.
  • Speler 1 haalt de andere spelers in aan de linkerkant.
  • Speler 2 speelt de bal in de backhand van speler 3.
  • Speler 2 haalt de andere speler in aan de linkerkant.
  • Speler 3 speelt de bal in de backhand van speler 1.
  • Ga door tot je bij de achterlijn bent en draai om.
  • Aandachtspunten:
    • Zorg dat iedereen ten alle tijden naar de bal blijft kijken. Al helemaal als de bal achter je is en je op dat moment de bal aangespeeld krijgt.
    • Zorg dat je altijd in de beweging blijft.
Estafette naar 4 pionnen heen en terug
0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
5 x Pionnen

Je zet 1 pion neer als startpunt, dan zet je vier pionnen als een waaier uit op 8 meter afstand. Je sprint naar de eerste pion en rent dan achteruit terug. dan 2 dan 3 en 4. Daarna is speler 2.

Wie het eerst alles heeft gehaald is de winnaar.

"Skippen" Voetenspel
0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
4 x Hoepel , 2 x loopladder , 22 x Pionnen

Het doel van deze oefening is het snel positioneren van de voeten. Er wordt in een kruis vorm een loopladder tegenover elkaar gelegd en een rij van 11 pionnen tegenover elkaar.

Aan ieder uiteinde gaat een groepje van 3 meiden staan. Elke eerste meid loopt voorwaarde over iedere pion of ladder. Bij het kruispunt gaat iedereen rechtsaf en gaat dan zijwaarts over de ladder en pionnen. Iedereen moet zijn snelheid doseren om botsingen en opstoppingen te voorkomen. Degene die staan te wachten moeten kippen. Om klaar te zijn zodra ze mogen dat ze gelijk in hun ritme zitten.