Warm lopen, armen, benen etc warm maken. Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen.
rekken van armen, benen etc.
Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer
Een parcours op snelheid met 2 loopladders.
Je start met 2 voeten tegelijk door de looplader (hoog tempo). Je rent naar de pion en gaat daar omheen.
volgende loopladder ga je 2 benen in het vak en 2 benen eruit dan 1 vak naar voren. Door lopen naar pion en dan sprinten naar de laatste pion
Afhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.