Gedeelde Training

Conditietraining MD1 WEEK 37
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
  • 2 x Doelen
  • 4 x Hoepel
  • 2 x loopladder
  • 22 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
6 Oefeningen
"HockeyFit" estafette warmlopen tussen de 23 meter lijn
0 min.
Hockeybal strak passen/ dribbelen met bal aan de stick gekleefd
0 min.
1 KM lopen
0 min.
Balbeheersing warming up
0 min.
Aannemen en versnellen onder druk
0 min.
"Skippen" Voetenspel
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
"HockeyFit" estafette warmlopen tussen de 23 meter lijn
0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie

1. zes keer heen en weer tussen de 23 meter lijn

2. ESTAFETTE pion op 5, 10 en 15 meter. eerst naar de eerste, dan terug en naar de tweede enz..  5-10-15-10-5 (pionnen achter elkaar)

3. ESTAFETTE pion op 3, 4, 5, 4 en 3 meter in een waaier

4. ESTAFETTE vierkantje van 4 pionnen tussen de 23 meter lijnen, heen en weer rennen. In het vierkantje 1. 2xpushup, 2. 2xsquads, 3. 2xschaarbeweging

Hockeybal strak passen/ dribbelen met bal aan de stick gekleefd
0 minuten
Technieken
Conditie

1. tweetallen opstellen

2. 1 speelt de bal in de voorhand, persoon staat achter de pion, sleept bal naar links en slaat met backhand terug

1 KM lopen
0 minuten
Technieken
Conditie

1 KM in groepsverband hardlopen/ joggen 3,5 rondjes rond het veld

Balbeheersing warming up
0 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
  • Op een kwart veld meerdere oefeningen uitzetten, 
  • de spelers kunnen achter elkaar aan direct starten. 
    • Van slalom, 
    • dummy, 
    • haringtruc 
    • tot een lopje kun je uitzetten. 
  • Zodat ze tijdens de warming up op alle technieken focussen. 
Aannemen en versnellen onder druk
 0 minuten
Technieken
Aannemen - Passen - Dribbelen - Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal , 2 x Doelen
  • Keeper op doel
  • Zet 2 poortjes neer van pionnen op de 23-meterlijn (de poortjes staan vanuit het oogpunt bekeken links en rechts naast de doelpalen.
  • Speler rood start op de kop cirkel en versnelt met bal door de poortjes.
  • Direct na het passeren van de poortjes speelt rood af naar blauw. 
  • Rood sprint om een pion heen om daarna druk te zetten en/of de bal af pakken van blauw. 
  • Na aanname van blauw versnelt blauw met bal en loopt door de poortjes heen. 
  • Als blauw door de poortjes heen loopt mag rood niet meer afpakken en gaat terug naar pion. 
  • Blauw versnelt de kop cirkel in en rond af op het doel.
"Skippen" Voetenspel
0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
4 x Hoepel , 2 x loopladder , 22 x Pionnen

Het doel van deze oefening is het snel positioneren van de voeten. Er wordt in een kruis vorm een loopladder tegenover elkaar gelegd en een rij van 11 pionnen tegenover elkaar.

Aan ieder uiteinde gaat een groepje van 3 meiden staan. Elke eerste meid loopt voorwaarde over iedere pion of ladder. Bij het kruispunt gaat iedereen rechtsaf en gaat dan zijwaarts over de ladder en pionnen. Iedereen moet zijn snelheid doseren om botsingen en opstoppingen te voorkomen. Degene die staan te wachten moeten kippen. Om klaar te zijn zodra ze mogen dat ze gelijk in hun ritme zitten.