Warm lopen, armen, benen etc warm maken. Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen.
rekken van armen, benen etc.
Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer
Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan. Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en gaat nummer 2 rennen naar de achterlijn en weer terug. Iedereen loopt 5 keer
Kracht oefening:
Als variatie kun je 2 verdedigers neerzetten om het moeilijker te maken.
Je kan het moeilijker maken door te zeggen dat ze niet mogen stuiten.
Bij deze oefening staan 3 opdrachten centraal, instartende opbouwers (timing), juiste posties bezetten en de omschakeling van verdediging naar aanval.
Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6
De opbouwers mogen niet stil staan, moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen. De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven. Belangrijk dat de spelers goed de posities bezetten, als er ruimte is voor een schot wordt er geschoten. De keeper pakt zo snel mogelijk de bal. En gooit die naar iemand van het verdedigende team ( wat nu aanvallers worden) Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen. En nu gebeurd weer het zelfde.