Warm lopen, armen, benen etc warm maken. Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen.
rekken van armen, benen etc.
Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer
Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.
Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op. ze schieten vanaf de 9 meter lijn en mag een sprongschot, loopschot etc zijn. Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden linker, rechter en midden opbouw
Bij deze oefening staan 3 opdrachten centraal, instartende opbouwers (timing), juiste posties bezetten en de omschakeling van verdediging naar aanval.
Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6
De opbouwers mogen niet stil staan, moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen. De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven. Belangrijk dat de spelers goed de posities bezetten, als er ruimte is voor een schot wordt er geschoten. De keeper pakt zo snel mogelijk de bal. En gooit die naar iemand van het verdedigende team ( wat nu aanvallers worden) Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen. En nu gebeurd weer het zelfde.