Warm lopen, armen, benen etc warm maken. Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen.
rekken van armen, benen etc.
Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer
variatie: bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen
2 a 3 mensen op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en moeten schieten.De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.Schieten van de linkopbouw achter elkaar door.De speler die het eerste 10 keer scoort heeft gewonnen.Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen.
Variatie:
Verdeel de groepen over opbouwers en hoekspelers.
De opbouwers stellen zich op in het midden en de hoekspelers op de linker en rechteropbouw.
Opbouwers gaan loopschot oefenen. Er is 1 aanspeelpunt ( wisselt af) die speel je aan. Je ontvangt de bal in de loop en rondt af met een loopschot.Belangrijk dat je de inde top krijgt en blijft door lopen. Zo verras je verdediging met je schot. Niet eerst 3 groten passen aanloop nemen maar in het zelfde ritme van je loop blijven. Wanneer je geschoten hebt loop je door en je knikt je boven lichaam iets naar voren. Bij dit schot komt het vaak voor dat je met je verkeerde been voor staan, dit maakt niet uit.
Hoekspelers gaan aan de slag met verschillende schijnbewegingen. 1 schijnbeweging voor buitenom en 1 schijnbeweging die tussen en 1 en 2 gemaakt wordt. Hoekspeler krijgt de bal aangespeeld en maakt een schijnbeweging naar binnen of buiten ( eigen keuze maar wel afwisselen) er staat een passieve verdediger die na een aantal keer steeds wat meer gaat verdedigen. belangrijk is dat je druk zet naar binnen ( of buiten) en dan snel er om heen gaat. Ook kun je dit doen met een draai.