armen en benen rekken
Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan. Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en gaat nummer 2 rennen naar de achterlijn en weer terug. Iedereen loopt 5 keer
Kracht oefening:
per 3 tal 1 bal. verdelen over de breedte van de zaal.
midden speler brengt de bal op in hoog tempo en speelt rond. degene die bij de 9 meterlijn is rondt af
Variatie: een wissel inzetten vanaf de middenlijn, middenspeler gaat voor de rechteropbouw langs en speelt af, linkeropbouw start in voor de rechteropbouw langs en rond af.
mag van beide kanten ingezet worden
de midden opbouw gaat de linker en de rechter opbouwer halen.
bal wordt rond gespeeld in een aanval situatie 5 spelers, eerst zonder verdediging.
Bal gaat 1 of 2 keer rond en de midden speler noemt de naam van degene die zij gaat halen.
Midden start schuin in en de opbouwer komt achterlangs en schiet op doel
Snel en goed aanspelen
Afhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.