armen en benen rekken
Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet. op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn. Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
variatie: stuiterend met bal heen, terug bal vast houden
Dit doe we 4 keer, 2 keer zonder bal en 2 keer met bal. Tussendoor 30 sec rust
per 3 tal 1 bal. verdelen over de breedte van de zaal.
midden speler brengt de bal op in hoog tempo en speelt rond. degene die bij de 9 meterlijn is rondt af
Variatie: een wissel inzetten vanaf de middenlijn, middenspeler gaat voor de rechteropbouw langs en speelt af, linkeropbouw start in voor de rechteropbouw langs en rond af.
mag van beide kanten ingezet worden
Afhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.