Gedeelde Training

training A-jeugd
Benodigde materialen
  • 1 x Matje
  • 20 x Bal
  • 10 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
Tabata van 8 minuten op muziek (Tabata in Spotify)
15 min.
Overspelen en conditie
10 min.
Loopschot en blokken
10 min.
Break lopen 3 tallen
10 min.
Tjoek bal
15 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Tabata van 8 minuten op muziek (Tabata in Spotify)
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Matje

Op Spotify kan je muziek downloaden met Tabata songs. 

Jumping Jacks, Wall Sit, Push-Ups, Crunches, Step-ups, Squats, Tricept Dips, Plank, High Knees, Lunges, Push Up met Rotatie, Plank Links Plank Rechts

Overspelen en conditie
 10 minuten
Technieken
Balcontrole - Conditie
Benodigde materialen
4 x Bal , 4 x Pionnen
  • Per tweetallen 1 bal.
  • 1 van het tweetal passt de bal en sprint om de pion en krijgt de bal terug gespeeld.
  • Vervolgens doe de ander van het tweetal hetzelfde.
Loopschot en blokken
 10 minuten
Technieken
Aanval - Werpen - 1,5 meter
Benodigde materialen
20 x Bal
  • B1 speelt aanspeelpunt aan.
  • Loopt door en ontvangt in de loop de bal en rond af met een loopschot.
  • R1 blokt de bal. (springen en onderarmen tegen elkaar)
Break lopen 3 tallen
 10 minuten
Technieken
Aanval - Conditie
Benodigde materialen
5 x Bal
  • Per 3 tal 1 bal.
  • Verdelen over de breedte van de zaal.
  • Midden speler brengt de bal op in hoog tempo en speelt rond. 
  • Degene die bij de 9 meterlijn is rondt af.
  • Variatie: 
  • Een wissel inzetten vanaf de middenlijn.
  • Middenspeler gaat voor de rechteropbouw langs en speelt af.
  • Linkeropbouw start in voor de rechteropbouw langs en rond af.
  • Mag van beide kanten ingezet worden.
Tjoek bal
 15 minuten
Technieken
Balcontrole - Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal , 10 x Pionnen

  • 2 tjoeks, in de hoeken van een half veld, eromheen cirkel maken met pionen. 
  • daar mogen ze niet in komen. 
  • Mogen niet tippen (stuiteren). 2 teams. 
  • Ze scoren een punt doormiddel van de bal in de tjoek te gooien en dat een andere speler van het team de bal vangt. 
  • De teams mogen in beide tjoeks scoren. Man op man verdedigen. 
  • Dus laat ze twee tallen maken en dan 1 van de 2 hesje en dan kunnen hun elkaar verdedigen