Gedeelde Training

25-11-2020
Benodigde materialen
  • 3 x Hoedjes
  • 2 x touwladder
  • 8 x Bal
  • 14 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • B jeugd
7 Oefeningen
Jager & Prooi
10 min.
Parcours met loopladder
10 min.
Tienbal
15 min.
Slalom dribbelwedstrijd
15 min.
Bank-bal
15 min.
O pas side step frontpas
10 min.
Overspelen en conditie
10 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Jager & Prooi
10 minuten
Technieken
Warming-up
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
Parcours met loopladder
 10 minuten
Technieken
Kracht - Conditie
Benodigde materialen
3 x Hoedjes , 2 x touwladder
  • Een parcours op snelheid met 2 loopladders.
  • Je start met 2 voeten tegelijk door de looplader (hoog tempo). 
  • Je rent naar de pion en gaat daar omheen.
  • Volgende loopladder ga je 2 benen in het vak en 2 benen eruit dan 1 vak naar voren. 
  • Door lopen naar pion en dan sprinten naar de laatste pion.
Tienbal
 15 minuten
Technieken
Balcontrole - Werpen - Warming-up
  • 2 teams maken.
  • Speelveld. (gele vak)
  • Je probeert met je team 10 keer over te spelen.
  • Zonder dat het andere team de bal krijgt
  • Nadat je 10 keer hebt overgespeeld met je team.
  • Krijgt het andere team de bal.
Slalom dribbelwedstrijd
 15 minuten
Technieken
Aanval - Balcontrole - Conditie
Benodigde materialen
8 x Bal , 14 x Pionnen
  • 2 teams van 5 – 6 spelers. 
  • De oefening wordt als een estafette uitgevoerd. 
  • Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen. 
  • Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn. 
  • Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
  • Variaties:
    • De gehele ronde wordt gedribbeld
    • Iedere speler maakt 3 rondes:
      • De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
      • De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
      • De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld
Bank-bal
 15 minuten
Technieken
Warming-up
  • Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
  • Zet op iedere bank 4 blokjes. 
  • Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
  • Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
  • Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
  • Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.
O pas side step frontpas
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal , 2 x Pionnen
  • Twee rijtjes tegenover elkaar langs de zijlijn.
  • Ieder aan een kant tegenover een paal die op het midden tussen de zijlijnen in staan.
  • Aan weerszijden starten twee speelsters in zonder bal.
  • Ontvangen een bal in de loop net voor de palen van speelster langs de zijlijn.
  • Maak een o pas side pas frontpas en speel daarna de bal door naar de speler achter de zijlijn.
  • Eerst 0 pas side step frontpas naar links.
  • Na een paar rondes wisselen naar rechts.
Overspelen en conditie
 10 minuten
Technieken
Balcontrole - Conditie
Benodigde materialen
4 x Bal , 4 x Pionnen
  • Per tweetallen 1 bal.
  • 1 van het tweetal passt de bal en sprint om de pion en krijgt de bal terug gespeeld.
  • Vervolgens doe de ander van het tweetal hetzelfde.