armen en benen rekken
maken een grote cirkel met alle spelers
om de beurt gaat er een speler in het midden staan die een kracht oefening doet gedurende 30 sec tot 1 minuut
denk aan lunges, squat, kikkersprong etc.
Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet. op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn. Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
variatie: stuiterend met bal heen, terug bal vast houden
Dit doe we 4 keer, 2 keer zonder bal en 2 keer met bal. Tussendoor 30 sec rust
verdeel de groep over 2 opbouwen en 2 hoeken
opbouw zet aan naar de 9 meterlijn en speelt de bal met stuit naar de hoek. De hoek rond af, let op goed afzet voet richting de penaltylijn, spring zo hoog en ver mogelijk. versnel in je eerste pas. Afronding is vlak voordat je landt.
om en om beide kanten afronden
1 speler op de cirkel
2 verdedigers op de opbouw( passief)
de rest op de opbouw ( 2 kanten)
opbouwer maken een nulpas en passeren de verdediger en spelen de cirkel aan ( met stuit of zonder stuit)
Cirkel staat schuin en draait kort en zet af met 2 benen en rondt af.
Afhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.