armen en benen rekken
maken een grote cirkel met alle spelers
om de beurt gaat er een speler in het midden staan die een kracht oefening doet gedurende 30 sec tot 1 minuut
denk aan lunges, squat, kikkersprong etc.
Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen.
Daarna vanaf posities gooien. iedereen 2 keer
iedereen maakt 2 tallen en verdeelt zich over de linker en rechter hoek.
De rechter hoek speelt de keeper aan, de keeper speelt de linker hoek aan ter hoogte van de middenlijn.
De rechterhoek is ondertussen door gerend en ontvangt de bal en rond af
3 verdediger, 3 aanvallers, 1 cirkel loopster.
je speelt dus 3 tegen 4. de aanvallers dreigen richting doel en gaan elkaar halen. Er wordt geprobeerd met een sprongschot te scoren of om de cirkel loopster aan te spelen.
Cirkel loopster probeert sper te zetten en de aanvallers moeten hoog tempo houden en met druk spelen
Verdedigers moeten veel praten uitstappen en op tijd terug stappen
Afhankelijk van de groepsgrote 5 tegen 5 of 4 tegen 4. Bij 4 tegen 4 mag er niet gescoord worden vanuit de hoek
Als je scoort blijf je in de aanval. Is de bal mis of wordt gestopt door de keeper dan wordt er gewisseld.