1. Begin in de startpositie met het gezicht naar de loopladder toe.
2. Stap met uw linkervoet in het eerste vakje van de loopladder en sluit uw rechtervoet bij (zorg er voor dat uw hakken de grond niet raken).
3. Ga vervolgens voorwaarts op bovenstaande manier de loopladder door.
4. Wissel de startvoet om de beurt af.
5. Probeer ook een om de oefening andersom uit te voeren, u begint dus met uw rug naar de loopladder toe.1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.2. Spring met beide voeten tegelijk voorwaarts waarbij uw linkervoet naast het eerste vakje van de loopladder belandt en uw rechtervoet in het eerste vakje. U maakt als het ware een ski beweging.3. Spring gelijk door waarbij uw linkervoet nu in het eerste vakje van de loopladder landt en uw rechtervoet naast het tweede vakje van de loopladder.4. Zorg er voor dat u aan het einde van de loopladder op volle snelheid bent.1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.2. Deze oefening wordt enkel uitgevoerd met 1 voet. Spring met uw linkervoet in het eerste vakje en hinkel vervolgens schuin naar voren waarbij uw linkervoet naast de tweede trede van de loopladder landt.3. Hinkel naar het tweede vakje en hinkel schuin naar voren waarbij u nu rechts naast de derde trede landt.
4. Zorg er voor dat u aan het einde van de loopladder op volle snelheid bent, let echter wel goed op uw houding en land enkel op de bal van uw voet (dus de hak raakt de grond niet aan).5. Wissel de startvoet af.1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.2. Spring met beide voeten in het eerste vakje van de loopladder en spring gelijk schuin naar voren waarbij uw voeten naast de tweede trede van de loopladder landen.3. U sprint door naar het tweede vakje van de loopladder en springt nu schuin naar voren maar landt nu rechts naast de trede. U maakt dus een zigzag beweging.4. Zorg ervoor dat u aan het einde van de loopladder op volle snelheid bent.1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.
2. Stap met uw rechtervoet in het eerste vakje van de loopladder.
3. Ga met uw linkervoet achter uw rechtervoet langs en plaats deze naast het eerste vakje van de loopladder schuin achter uw rechtervoet.
4. Plaats uw rechtervoet naast het eerste vakje van de loopladder naast de linkervoet.5. Stap met uw linkervoet in het tweede vakje van de loopladder en ga nu met uw rechtervoet achter uw linkervoet langs en plaats vervolgens uw linkervoet weer naast de rechtervoet.6. Vervolg deze stappen voor de gehele loopladder.1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.2. Stap met uw linkervoet in het eerste vak van de loopladder en sluit uw rechtervoet bij in het eerste vakje van de loopladder.3. Zodra uw rechtervoet in het eerste vakje van de loopladder landt verplaatst u uw linkervoet naast het eerste vakje van de loopladder.4. Spring met uw rechtervoet recht naar voren zodat deze in het tweede vakje van de loopladder uitkomt en sluit uw linkervoet bij.5. Zodra uw linkervoet is aangesloten springt u met uw rechtervoet naast het tweede vakje van de loopladder.6. Vervolg de bovenstaande stappen voor de rest van de loopladder.
https://www.facebook.com/Korfbalfit/videos/260290041676005/
REACTIESNELHEID MET ?
Wil jij als eerste bij de bal zijn? Dan zijn deze drie vormen een makkelijke manier om dit te trainen. Dribbel op je plek, op je voorvoeten, hou spanning op je bovenbenen en reageer als de bal op de grond is gevallen. Hoe snel kan jij de bal pakken? ????
De bal wordt vanachter over het hoofd van de dribbelende speler gegooid ongeveer 3 à 4 meter voor de dribbelende speler
Moeilijker maken? Werp de bal naar een uitdagende afstand!
Korfbalfit oefening
Sprongkracht, afronden en conditie! Het komt allemaal terug bij deze oefening. Daag elkaar uit om de snelste tijd neer te zetten.
1?: Begin op 5m van de korf, de tijd loopt als jij begint te sprinten naar de eerste bal ????????
2?: Spring zo hoog mogelijk heen-en-weer over de bal, pak de bal op en scoor vanaf 2m! ?
3??: Mis? Spring dan opnieuw heen-en-weer over de bal ????
3??: Goal? Leg de bal terug, ga naar de linkerkant en herhaal dit tot je alle kanten van de korf hebt gehad ????
4??: Hoe snel ben jij en scoor jij alle goals op rij? ?
Puntenverdeling
?? Alles in één keer raak: 2??
?? Alle rebound in één keer gevangen: 1??
?? Binnen 25 sec. klaar: 3??
?? Binnen 35 sec. klaar: 2??
?? 35 sec. of langer: 1??
Variatie?
???? Maak er een competitie van: wie schiet alles in één keer raak? Wie was er het snelst?
???? Vergroot de afstand, van 2m naar 4m
?? Spring in plaats van links-rechts naar voor-achter
https://www.facebook.com/Korfbalfit/videos/1103029126780708/
Rond de korf staan 4 hoedjes op ongeveer 3 meter. Op 5 meter staan 4 hoedjes van een andere kleur.
In het kleine vak staat de rebounder en buiten het grote vak staat de schutter. De schutter schiet van buiten de lijnen en moet 5x raak schieten. daarna wissel je van functie. De winnaar is degene die in het minst aantal beurten de 5 doelpunten scoort.
de winnaar speelt daarna tegen een andere winnaar en de verliezer tegen een andere verliezer.