Gedeelde Training

• grote cirkels met de bal
  • ga rechtop staan en houd met gestrekte armen een (medicijn)bal boven het hoofd
  • zwaai de armen omlaag en opzij. Houd de armen tijdens de hele beweging gestrekt
  • blijf de bal omhoog naar de andere kant brengen tot je hem helemaal hebt rond gezwaaid
  • draai 30 cirkels en dan nog 30 in tegengestelde richting
• (medicijn)bal slam
  • Ga rechtop staan en houd een (medicijn)bal met gebogen armen achter het hoofd
  • zwaai de bal over het hoofd en gooi hem met kracht omlaag terwijl je omlaag hurkt
  • vang de bal terwijl je hurkt, Sta op naar de beginhouding
  • doe dit 20x
• staande been en arm strekken
  • ga op 1 been staan, buig het bovenlichaam horizontaal naar voren en til het andere been gebogen omhoog tot de ellebogen
  • strek nu beide armen horizontaal naar voren en het opgetilde been naar achteren tot je horizontaal staat
  • houd dit 3 seconden vast en kom terug naar de uitgangshouding
  • doe dit op elk been 10x
• Kruislingse schouderstretch
  • Hef een gebogen arm tot schouderhoogte, waarbij de bovenarm evenwijdig is met de grond
  • draai de arm voor je lichaam
  • breng de andere arm omhoog en gebruik die om te andere arm voorzichtig kruislings naar je lichaam toe te brengen
  • houd je romp recht en blijf recht naar voren kijken en houdt 3 seconden aan
  • doe dit met beide armen 5x
• Wikkelstretch
  • breng de armen tot schouderhoogte omhoog
  • sla ze allebei om de voorkont van je bovenlijf (alsof je met beide handen probeert te krabben aan de achterkant van de tegengestelde schouder)
  • Loop vervolgens met je vingers over je schouder over je schouder (vergroot de rek)
  • blijf rechtop staan en doe dit 5x
• abductorstretch met 1 arm (beweging van de arm van het lichaam af, vooral gebruikt bij het gooien)
  • leg 1 arm op de achterkant van je hand tegen het smalle deel van de rug met de elleboog dicht bij het lichaam
  • Gebruik de andere hand om de pols vast te pakken
  • en trek de arm voorzichtig omlaag en achter het lichaam langs
  • blijf rechtop staan en doe dit 5x met elke arm
• abductorstretch met 2 armen
  • leg je handen achter je rug met de handpalmen omhoog
  • weef je vingers in elkaar
  • breng je handen langzaam omhoog
  • blijf rechtop staan en duw je borst naar voren 5 seconden vasthouden
  • doe dit 5x

• Warming up op groot veld met veel passing.
• Ronde 1:
  •  A passt naar B die uitloopt en gaat naar binnen voor doorloopbal. (10 doorloopballen)
• Ronde 2: 
  • A passt naar B die uitloopt, haalt op voor dubbel en trekt weg. 
  • B passt naar A die daarna naar binnen klapt met bal op speler C voor doorloopbal. (10 doorloopballen)
• Ronde 3: 
  • Idem dito ronde 2:
  • Maar A neemt geen doorloopbal maar passt door op C voor korte kans. (10 korte kansen)
• Ronde 4: 
  • Idem dito ronde 2: 
  • Maar A klapt niet naar binnen maar schiet meteen (4 a 5m). (6 schoten)
• Ronde 5: 
  • Idem dito ronde 4: 
  • A klapt wel naar binnen voor wijkbeweging (4 a 5 m). (6 schoten)

• Schotspel in 2 tal vorm spelend tegen de andere korven.
• Een van de twee gaat schieten, als er 2x wordt gescoord.
• Roep je naar je coach: Ben je de snelste, dan heb je gewonnen en wordt er gewisseld, 
• Maar nog niet in het bezit van een punt.
• Je verdient een punt als partner ook als snelste 2x heeft gescoord.
• Dus je verdient een punt als je twee keer achter elkaar wint.
• Variatie mogelijk door middel van strafworpen, doorloopballen, aantal doelpunten, etc.

Speel ruim en open in de 3:1. De dame die nog niet betrokken is in het spel, probeert een doorbraak of uitwijkbal te maken.