Gedeelde Training

20210113 A1+B1+2
Benodigde materialen
  • 10 x Ballen
  • 4 x Hoedje
  • 4 x Korf
  • 4 x Mand
  • 4 x Paal
  • 4 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • A jeugd
4 Oefeningen
Warming-up (schouder en rug oefeningen)
0 min.
Conditiespel - 4 teams
0 min.
Schieten en vooruit lopen
0 min.
Reeks met schot
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up (schouder en rug oefeningen)
0 minuten
Technieken
Warming-up : flexibiliteit
Benodigde materialen
10 x Ballen
  • grote cirkels met de bal
    • ga rechtop staan en houd met gestrekte armen een (medicijn)bal boven het hoofd
    • zwaai de armen omlaag en opzij. Houd de armen tijdens de hele beweging gestrekt
    • blijf de bal omhoog naar de andere kant brengen tot je hem helemaal hebt rond gezwaaid
    • draai 30 cirkels en dan nog 30 in tegengestelde richting
  • (medicijn)bal slam
    • Ga rechtop staan en houd een (medicijn)bal met gebogen armen achter het hoofd
    • zwaai de bal over het hoofd en gooi hem met kracht omlaag terwijl je omlaag hurkt
    • vang de bal terwijl je hurkt, Sta op naar de beginhouding
    • doe dit 20x
  • staande been en arm strekken
    • ga op 1 been staan, buig het bovenlichaam horizontaal naar voren en til het andere been gebogen omhoog tot de ellebogen
    • strek nu beide armen horizontaal naar voren en het opgetilde been naar achteren tot je horizontaal staat
    • houd dit 3 seconden vast en kom terug naar de uitgangshouding
    • doe dit op elk been 10x
  • Kruislingse schouderstretch
    • Hef een gebogen arm tot schouderhoogte, waarbij de bovenarm evenwijdig is met de grond
    • draai de arm voor je lichaam
    • breng de andere arm omhoog en gebruik die om te andere arm voorzichtig kruislings naar je lichaam toe te brengen
    • houd je romp recht en blijf recht naar voren kijken en houdt 3 seconden aan
    • doe dit met beide armen 5x
  • Wikkelstretch
    • breng de armen tot schouderhoogte omhoog
    • sla ze allebei om de voorkont van je bovenlijf (alsof je met beide handen probeert te krabben aan de achterkant van de tegengestelde schouder)
    • Loop vervolgens met je vingers over je schouder over je schouder (vergroot de rek)
    • blijf rechtop staan en doe dit 5x
  • abductorstretch met 1 arm (beweging van de arm van het lichaam af, vooral gebruikt bij het gooien)
    • leg 1 arm op de achterkant van je hand tegen het smalle deel van de rug met de elleboog dicht bij het lichaam
    • Gebruik de andere hand om de pols vast te pakken
    • en trek de arm voorzichtig omlaag en achter het lichaam langs
    • blijf rechtop staan en doe dit 5x met elke arm
  • abductorstretch met 2 armen
    • leg je handen achter je rug met de handpalmen omhoog
    • weef je vingers in elkaar
    • breng je handen langzaam omhoog
    • blijf rechtop staan en duw je borst naar voren 5 seconden vasthouden
    • doe dit 5x
Conditiespel - 4 teams
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie
  • Conditiespel 4 teams - 5 rondes.
  • Je blijft met je teams aan je eigen kant. 
  • Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft. 
  • Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
  • Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf. 
  • Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
  • Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
  • Individuele scorer tel je op. 
  • Hardop tellen met je team.
    • Per ronde 1 punt.
    • Ronde 5 = 2 punten.
  • Ronde 1: 
    • 10 doorloopballen. (pion oefeningen = knieheffen)
  • Ronde 2: 
    • 8 schoten 3-4m. (pion oefening = 2 pion vooruit, 1 pion achteruit)
  • Ronde 3: 
    • 10 korte kansen. (pion oefening = zigzaggend)
  • Ronde 4:
    • 6 schoten 4-5m. (pion oefening = achteruit zigzaggend)
  • Ronde 5:
    • Team met minste punten bepaald oefening, ook de pion oefening.
Schieten en vooruit lopen
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek - Kracht
Benodigde materialen
4 x Ballen , 4 x Ballen , 4 x Ballen , 4 x Hoedje , 4 x Hoedje , 4 x Hoedje , 4 x Korf , 4 x Korf , 4 x Korf , 4 x Mand , 4 x Mand , 4 x Mand , 4 x Paal , 4 x Paal , 4 x Paal , 4 x Plaat , 4 x Plaat , 4 x Plaat
  • Iedere speler schiet van achter de korf op 3 meter. 
  • we werken in 3 tallen.
  • De eerste speler probeert een zo hoog mogelijke serie te maken. (de serie is klaar als je mist)Daarna speler 2 en dan speler 3
  • Voor elk 3-tal staat er een pion op de zijlijn, het aantal doelpunt van de serie mag deze pion met grote stappen vooruit worden gezet. (zonder te springen). 
  • Welk groepje is als eerste aan de overkant en terug met zijn pion.
Reeks met schot
 0 minuten
Technieken
Schot
  • Reeks bestaat uit 3 kansen:
    • Start uit vrije worp.
    • Vervolgens krijg je de bal aangespeeld op een loopactie vooraan. (buitenste hand)
    • Ga je na overbrengen op andere hand (breed stappen) de aangever opnieuw aanspelen voor een doorloopbal.
    • Zet door voor een schot achter de korf.
  • Welk team scoort het eerst 20x.