Gedeelde Training

In het kort: beoefenen van diverse vormen van het schot in een leuke wedstrijdvorm.

Organisatie: per groepje een korf en een bal, de korven staan bij voorkeur (maar niet beslist noodzakelijk) in een cirkel of rechthoek opgesteld. Het aantal personen per groepje is minder belangrijk (wel alle groepjes ongeveer even groot).

De eerste opdracht aan de groepjes luidt: maak 10 doorloopbal doelpunten. Als je daarmee klaar bent, loopt de maker van het laatste doelpunt naar de trainer om daar de volgende opdracht te halen. Welk groepje heeft het eerst alle opdrachten uitgevoerd?

De trainer loopt intussen kriskras rond, aanmoedigingen gevend of her en der corrigerend. Hij heeft een papiertje bij zich waarop een rij opdrachten staat. Als iemand komt om de volgende opdracht te halen, eerst even vragen welke opdracht net is uitgevoerd (dat kan na verloop van tijd behoorlijk uiteen lopen) en dan de volgende opdracht meegeven. 

1. 10 doorloopballen, 
2. 15 strafworpen, 
3. 10 schoten van 8 meter, 
4. 10 doorloopballen van achter de korf, 
5. 10 uitwijkballen naast de paal, 
6. 10 schoten van 6 meter. 

Power squat

• Ga rechtop staan en houd een bal voor het lichaam
• Verplaats het gewicht naar de linkervoet en buig de rechterknie zodat de rechtervoet richting de billen gaat
• Buig de ellebogen en breng de bal naar het rechteroor
• Houd de rug neutraal en buig vanuit de heupen en knieën
• Laat de romp naar links zakken en breng de bal naar de linker enkel
• Span het linkerbeen aan en strek de knie en romp en kom terug in de beginpositie

Doe dit 15x op elk been

Staande crunch

• Sta rechtop met linkerbeen voor rechterbeen. Handen omhoog. Verplaats het gewicht op de linkervoet en trek de rechterknie op tot heuphoogte.
• Ga tegelijkertijd met de linkervoet op de tenen staan en breng de ellebogen langs de zij. Maak van je handen een vuist
• Stop op het hoogste punt, houdt 2 tellen vast en ga weer teug naar je uitgangspositie

Doe dit 10x met elk been.

Stoelhouding

• Ga rechtop staan
• Armen boven het hoofd, buig de knieën en breng het bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden
• Houd de voeten plat op de grond en druk de hielen tegen de grond

Blijf 30 seconden zo staan

Lage laterale lunge

• Sta rechtop met de heupen gestrekt en de armen recht naar voren
• Doe een stap naar links en hurk op het rechterbeen
• Buig vanuit de heup en houd de rug neutraal
• Strek het linkerbeen, terwijl je de voeten plat op de grond houdt
• Buig de rechterknie tot het bovenlichaam parallel is aan de grond en het linkerbeen volledig is gestrekt
• Houd de armen naar voren, span de bilspieren aan en duw het rechterbeen tegen de grond om omhoog te komen

Doe dit 10x aan elke kant

Achtjes draaien met de bal

• Pak een bal, zet de benen ver uit elkaar met de billen naar achteren, buig met de rug recht voorover
• Breng de bal naar voren en breng hem tussen de benen door naar de andere hand
• Pak de bal achter het been langs en zwaai hem naar voren en door het andere been.
• Geef de bal 20 keer door op deze manier en vervolgens 20x de andere kant om

Staande platte twist

• Sta rechtop met een bal in de handen dei je met gebogen handen op borsthoogte houdt
• Houdt de voeten stil en draai de romp vanuit de taille naar links
• Vervolgens naar rechts
• Houd de bal op de goede hoogte en doe dit 30x

Speler voorin speelt de bal naar rechts en loopt naar links. Op moment van gooien loopt de dame onder de paal uit naar achteren. De dame links voor neemt de paalpositie in. Als de eerste bal niet geschoten kan worden wordt doorgeplaatst naar de uitlopende paaldame. Deze schiet als ze kans krijgt, of speelt hem door naar de dame van voor die inmiddels is doorgelopen naar achteren. Dan wel ze dreigt te gooien, houdt de bal vast en de achterste dame maakt een doorbraak.

• Drietallen onder de korf
• Nr. 1 schiet van onder de korf
• Nr. 2 vangt de bal en schiet vervolgens van onder de korf (daar waar zij/hij de bal vangt)
• Nr. 3 vangt de bal .........
• Nr. 1 vangt de bal ......... enz.
• Welk team het eerste 30 doelpunten heeft gemaakt.
• Optie, wanneer de bal op de grond valt 1 punt in mindering op de de doelpunten score, minder dan 0 kan niet.

2 korven op 7 meter van elkaar. bij elke korf 1, 2 of 3 spelers

welke korf scoort als eerste 10x. Als de bal de korf raakt en terugstuiterd, dan mag een doorloopbal of kortkansje worden genomen. Mag maar 1x de grond raken.