Een van de belangrijkste dingen voor een keeper is de kracht in de bovenbenen, in deze oefening word dat geoefend.
De keepers proberen een minuut lang hun benen op en af te wisselen op een bank, vervolgens doe je dat nog 2 keer, de tijd kan je afwisselen voor de leeftijdsgroep en aan het niveau. (Bijvoorbeeld 1x 45 seconden en 1x 30 seconden.)
Vervolgens doe je nog 3 x 30 seconden het opspringen met 2 benen tegelijk op de beat van queen 'We will rock you Dit houd in, 2x op de grond springen en vervolgens met beide tegelijk op de bank.
een keeper gaat naast de loopladder staan, er gaat telkens een been in en uit, eerst half, daarna heel. De keeper stapt eerst met een been in een vak en trapt vervolgens uit,
Zorg er voor dat de keepers hun bovenlichaam recht houden. Ook als dit betekent dat het been iets minder hoog komt.
De keeper staat met de rug naar de trainer toe, op het signaal draait de keeper zich om en probeert hij of zij de bal te stoppen.