Gedeelde Training

20210126 A1
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • A jeugd
4 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Bezemstok oefeningen
15 min.
Verleggen in een driehoek rondom de paal (ruim aanvallen)
10 min.
Schot oefeningen 2
15 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf
  • Triootje schieten. 
  • Met tweetallen een triootje schieten.
  • In volgorde: 
    • Afstandsschot.
    • Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. 
  • Wie scoort als eerste 25 punten.
  • Puntentelling: 
    • 0 x raak = -1.
    • 1 x raak = 0.
    • 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
    • 3 x raak = 5.
  • Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Bezemstok oefeningen
15 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training, rek & strek oefeningen

Oefeningen met bezemstok

1.    Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. Draaien met de armen (lichaam), terwijl         jezelf naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 30x

2.    Stok in de nek, voeten schouderbreedte. Nu squat maken (90 graden in de knie) 15x

3.    bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Nu ga je over     je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug  10x

    -    hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag 10x

    -    hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder 10x

4.    bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand 15 seconden

5.    Lunge met stok in de nek. (Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie.) Afzetten     op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  Elk been 10x

Stokken op pionnen

  1. Spring over de stok tussen de pionnen (links/rechts) huppen
  2. Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld
  3. Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het veld
  4. Idem, maar dan achteruit
  5. Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken
Verleggen in een driehoek rondom de paal (ruim aanvallen)
10 minuten
Technieken
Aanval : 3-1

Speler voorin speelt de bal naar rechts en loopt naar links. Op moment van gooien loopt de dame onder de paal uit naar achteren. De dame links voor neemt de paalpositie in. Als de eerste bal niet geschoten kan worden wordt doorgeplaatst naar de uitlopende paaldame. Deze schiet als ze kans krijgt, of speelt hem door naar de dame van voor die inmiddels is doorgelopen naar achteren. Dan wel ze dreigt te gooien, houdt de bal vast en de achterste dame maakt een doorbraak.

Schot oefeningen 2
 15 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf

Werk met 3-tallen

  • Scoor 10 doelpunten na een beweging naar links. (loop van voor naar zijwaarts tot ongeveer 5 meter naast de korf)
  • Scoor 10 doelpunten na een beweging naar rechts. (loop van zij of achterkant naar rechts tot ongeveer 5 meter van de korf)
  • Scoor 20 afstandsschoten >/ 7 meter.
  • Scoor 10 doorloopballen met volle sprint.
  • Scoor 10 doorloopballen met meelopende verdediger.
  • Scoor 10 strafworpen zonder te missen.