Gedeelde Training

1. de blauwe speelster speelt de bal op de rechterhand van de rode speelster, deze verlegt de eenhandig gevangen bal naar links en plaatst door op de witte speelster. De rode dame gaat zijwaarts door de pylonnen en krijgt de bal weer van wit aangespeeld op haar linkerhand, ze verplaatst naar rechts, gooit naar blauw en gaat weer zijwaarts door de pylonnen. Als ze klaar is wisselt ze met wit, wit gaat naar rood en blauw en blauw Gaast lopen. (kan ook met 4 tallen en 2 ballen)
2. Nu staat 1 dame onder de paal. De dame met bal gaat zijwaarts door de pylonnen en neemt de bal al stuiterend mee. Na de laatste pylon speelt ze de paal dame aan en neemt een doorloopbal. de aangever vangt af en gaat vooraan beginnen. De derde dame is inmiddels onderweg  scoor met 3 tal 15x
3. rechtdoor gaand over de stokken huppen en doorloopbal nemen  15x scoren
4. je staat dwars op de pylonnen met stok er tussen. je stapt met rechts over de stok en vervolgens met links en dan over de volgende stok. tenslotte neem je een doorloopbal 15x scoren
5. 2x huppen over elke stok en vervolgens doorloopbal nemen  15x scoren
6. iedere speelster heeft een bal. neem de bal in de rechterhand en trek je rechter knie omhoog, haal de bal er onderdoor, pak hem over met links, zet het rechterbeen op de grond en trek het linkerbeen op en haal de bal van buiten naar binnen onder dat been door en pak de bal dan weer met rechts. enz elk been 10x, daarna van binnen naar buiten.
7. bal tussen de benen door stuiten van voor naar achter en van rechts naar links, daarna van achteren naar voren elk 10x
8. bal om de heupen draaien en steeds verpakken. 20x links om en 20x rechtsom
9. de bal ligt op 2 handen die je op je rug houdt. speel de bal over je hoofd heen door hem op te wippen met beide handen. Vang de bal voor het lichaam. 10x.
10. oefening 9 maar nu andersom. vangen met de handen op de rug.

• Je schiet op 6 meter voor de korf.
• De ander vangt af.
• De bal wordt weer uitgespeeld en de vanger loopt weg van de korf.
• Hij krijgt de bal terug en schiet op ongeveer 6 meter.
• De aangever vangt af, speelt uit, loopt weg en krijgt de bal weer aangespeeld en schiet. 
• Welk tweetal scoort als eerste 10 x

Rond de korf staan 4 hoedjes op ongeveer 3 meter. Op 5 meter staan 4 hoedjes van een andere kleur.

In het kleine vak staat de rebounder en buiten het grote vak staat de schutter. De schutter schiet van buiten de lijnen en moet 5x raak schieten. daarna wissel je van functie. De winnaar is degene die in het minst aantal beurten de 5 doelpunten scoort.

de winnaar speelt daarna tegen een andere winnaar en de verliezer tegen een andere verliezer.

Speler voorin speelt de bal naar rechts en loopt naar links. Op moment van gooien loopt de dame onder de paal uit naar achteren. De dame links voor neemt de paalpositie in. Als de eerste bal niet geschoten kan worden wordt doorgeplaatst naar de uitlopende paaldame. Deze schiet als ze kans krijgt, of speelt hem door naar de dame van voor die inmiddels is doorgelopen naar achteren. Dan wel ze dreigt te gooien, houdt de bal vast en de achterste dame maakt een doorbraak.

maak 5 series van 5 uitwijkballen

wie scoort er meer dan 10x